大家都知道常规的有氧训练并不是最好的减脂训练方法，但是由于对力量的要求偏低，只需要持续的锻炼提高心肺率便可以有效的减脂，而这种方式普遍适合绝大多数人群。今天要讲到的这种训练方式也是有氧，虽然有力量的参与，但是要不并不高。
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有氧加速循环训练
这是一种普通的力量训练和循环训练的结合方法，它可以帮助训练者快速提高心肺功能和促进脂肪的燃烧，帮助训练者塑造更好的身材。
常规的力量训练里很多训练者会在每组训练结束后，进行30-60秒的休息。这个时候，所谓的有氧加速就是把训练的休息时间用有氧训练去替换掉。
这之间的60秒的有氧训练，训练者可以用高速的跳绳或是跑步等运动来代替，但是也可以用其它形式的力量训练来代替。
当然这期间的训练并不是不给训练者一点休息时间，而恰恰相反，这种训练会给与训练者更多的休息时间。
比方说，今天打算进行胸部的训练，训练者准备了四个动作，每个动作3-6组，而组与组之间的休息时间一般都是在60秒前后，组与组的休息时间也不过如此。
那好，当训练者进行了一组训练动作之后，再进行60秒的跳绳训练，首先会抛去组与组的休息时间，用剧烈的跳绳运动代替。当训练者持续的完成了6组训练任务以后，这个休息时间是可以稍微延长一些的，比如2-5分钟，然后再进行下一个动作的循环训练，而在下一个动作的循环组与组之间仍然要持续进行跳绳训练。
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对于跳绳的选择，个人建议尽量选择这种专业的比赛及跳绳，具有一定的耐磨性和稳定性为好，不要选择外露还需螺丝调解长短的那种，那样会在一定程度上阻碍训练者的使用体验效果，而这种封闭式的手柄会更加的舒适顺畅，让训练者顺利的完成训练任务。
这种训练方式对训练的耐力要求很高，所以，威林建议在计划进行这类训练之前，只喜欢进行力量训练的小伙伴最好是加强一下有氧的耐力训练，再进行有氧加速循环训练，否则也许很难达到预期效果。
不过，对于前期的力量训练，并不一定是增肌的力量型训练，建议重量选择适中，能保证每一组的训练次数在15-20RM较好，如果重量太轻或是太重，都是无法达到最好的效果的。
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训练计划
下面威林就来给大家示例一下，这样可以更加清晰的了解这个计划的具体实施方案了。
本次训练以胸部训练动作为例。
训练动作
平板卧推3-6组，每组15次，这个训练要始终保持规范性，不能因为后期的有氧训练而随意的减小重量增加训练速度。
上斜哑铃卧推，4组，15次。威林不建议在进行杠铃卧推以后再进行杠铃上斜卧推，因为杠铃有一定的局限性，并且对三角肌的前束有一定的力量要求，力量运用不恰当也会使得三角肌前束受伤。
双杠曲臂伸，这个动作稍微有点难度，可以进行3-4次的组数选择，每组15，它的目的主要是胸肌的外轮廓训练以及下胸的训练。
平板哑铃飞鸟，4组，15次。这个动作的训练同样要注意重量的把控，特别是前面几组的训练重量肯定会偏大，而这个动作本身就不适宜太大的重量去训练，在核心力量不足的情况下，尽量邀请小伙伴进行陪同保护，直到训练结束为止。
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如果是在自己在家训练，建议选择这种哑铃和杠铃同时可用的较好，省去了很多不必要的训练成本，拆换也变得更加方便。毕竟哑铃和杠铃都是我们日常训练最常用的工具之一。
在卧推训练时，这两件装备神器总有一个你要必备哦！
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护腕始终是健身房里不可或缺的好装备，在进行推举训练时，很多训练者都无法把控杠铃放在掌心的位置，而导致给予腕部的压力过大，最终会因为腕部受伤甚至更加严重的情况发生。本身这种情况也是在所难免，所以，护腕是强烈推荐的护具装备之一哦。
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训练者也可以选择护腕和手套一体的护具，但是对于健身手套而言，不是每个人都需要的，有些大神还是比较喜欢空手训练，只是在长时间的训练当中，手掌会磨出厚厚的茧子，这也许不是每个人都想要的，所以，建议不想要的小伙伴可以佩戴这种专业的健身手套加以保护。
高强度的训练前期就会消耗训练者大量的体能，而到了后期的训练，由于核心的不稳定，任何的保护措施都是很有必要的，千万不要认为自己行，就一定行，量力而行才是对自己最负责任的态度。
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可能很多人都觉得护腰带只是在深蹲或是硬拉的时候才会用到，其实并非如此。
在很多的站姿训练或是坐姿训练当中，护腰带都会起到一定的稳固作用，特别是在进行大重量的训练时，当训练者核心不稳时，它的作用潜力是无比巨大的。
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每次训练到最后，应该都会针对腹部的肌肉进行训练或是直接进行放松，而这个时候瑜伽垫就是最好的帮手之一了。一定要选择这种专业的双边防滑的瑜伽垫，凡是长期进行训练的人都明白防滑的重要意义，切记这一点哦！
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