前几期讲解了各类循环训练方式，那么会有人问，那么有没有一种最初的标准式的循环训练呢？答案当然是，有！实际上，这是一种最基础的训练方式，也是大部分人都可以接受的一种训练方式，让我们一起来学习一下吧！
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标准的循环训练
标准的循环训练动作通常在3个及以上，才能制定出一套完成的循环训练计划。
由于选择的训练动作数量没有上限的要求，所以训练者可以制定出N中训练计划。
那么，最常见的训练计划应该是什么样子的呢？
比方说，选择3个以上的腹部训练动作，来制定一下初步的计划内容。这样有针对性的计划，可以完全的刺激腹部的肌肉肌群，它可以包括上腹部还有下腹部，以及腹斜肌和腹横肌等。
这种标准的训练计划也有它自己的优势，可以根据自己的需求随时增加训练动作和难度，训练当中的动作有的可以按照数量完成，有的则是可以按照时间完成，根据个人的需求进行私人定制完全不是问题。
按照这样的理解也就是说，可以针对每个肌群都制定出不同的标准的循环训练计划，正好可以迎合每个人的不同喜好，有些人喜欢训练肩部，那就可以制定出肩部的训练计划，有些人喜欢胸部，就可以制定出胸部的循环训练计划。
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制订计划
在制订计划之前，建议训练者可以尝试的随意给自己安排几个动作，进行循环训练演示，感觉如果训练量偏低，也可以制定ABC等多个训练组的组合，这样可以轮番训练，增加训练难度。
下面我们来距离制定AB计划，并加以说明训练方式。
A组里包括，卷腹、哑铃片转体、平板支撑。
卷腹可以进行每组15-20次的的训练，每一次卷起时，都应当保持2秒的停顿，身子再回到起始位置。
哑铃片转体建议从2.5公斤开始尝试训练，避免受伤的风险。
平板支撑的时间在60-120秒便可。
B组包括悬垂举腿、卷腹、坐姿两头起、登山跑。
悬垂举腿10次，双腿举起时停顿1-2秒。
坐姿两头起10次。
登山跑左右腿算一次，共15次。
这两组计划并没有按照同样的动作组数安排，因为训练者可以分别尝试两种训练难度，选择其一进行训练，也可以A加B轮番训练，变成一个大组，然后再进行3-4次的循环便可。
组与组之间的休息时间1-3分钟基本足够，像刚才提到的A组计划训练，基本上休息一分钟足够了，甚至还有些多余，还可以继续消减训练者的休息时间。
不要小看了腹部的训练，有些装备可以大大提高训练的难度和最终效果哦。
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腹肌吊带，按照威林自己的经验来看，入门级的新手想要进行有效的下腹训练，双手的臂力根本无法满足这种训练的需求，所以，吊带的作用很明显，可以更加持久的顺利的让训练者完成下腹的悬垂举腿动作任务。
很多想练出马甲线的小伙伴都对腹肌轮没有太大的研究，可是用它做一组能胜过几组卷腹的训练，但是很多人却把力量用在了肩部上，还是建议要好好掌握以下技术为好。
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在腹肌轮的选择上，建议选择这种较宽的轮子为好，这样大大提高了训练时的稳定性。对于入门的新手而言，跪姿腹肌轮就可以很好训练腹肌了，只是在身体回缩的时候，尽量用腹部发力，而不是肩部。否则，第二天的酸痛感都在肩部了，如果是这样，那就说明训练者接力太多了，练错了。
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作为一个训练者来说，瑜伽垫是再也熟悉不过的装备了，没有它真是让马甲线的训练和放松寸步难行啊。
而在腹肌轮的训练过程中特别是跪姿训练，膝盖的保护也是完全要仰仗它的弹力才能舒服的进行下去哦！
这是一个特别有挑战性的动作。要把脚悬挂在训练带上，进行卷腹训练，威林只想说，做不了几个，就会让你有想哭的感觉，爽到不能再爽了。
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这种训练一般情况是要借助训练带，或是可以捆绑脚部的腹肌轮来训练。不过训练带的用途更加广泛，对于核心力量的塑造拥有不可替代的意义。它的训练强度要明显强于腹肌轮的训练，特别是在后期的腹肌刻画训练方面，用它，是一种很可靠的办法。
在穿着方便，威林建议训练者一定要穿搭专业的健身衣。
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要说专业健身衣的最大特点就是比一般的日常T恤更加的耐穿，特别是面对训练者大量的汗液时，它更加易清洗，并且具有很好的速干和抗菌的作用。假如你打算用普通的体恤去训练，那么用不了几次，衣服也就不能穿了。
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而且专业的健身衣还可以更好的显出你的身材（前提是你的身材本来就不错），当你出汗时，因为本身就是贴紧肌肤，并不会产生什么不适感，这一点要比普通的棉制衣物好很多，不会忽冷忽热的感觉到各类不爽。
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