我们天天都在嘴上说说：我要减肥！我要跑步！我要运动！我要健身！是不是真的去做了呢？特别是在秋冬这样天气寒冷的季节，就更加没有什么跑步锻炼身体的欲望了。虽说我们跑步懒得动了，那走路是日常啊，如果天冷不想出去跑步，只走路的话，能瘦吗？#运动是件很酷的事儿#
能不能瘦这个问题，首先要看下热量消耗的情况。
走路的热量消耗情况：以60kg体重为参考，不同速度的走路热量消耗情况是这样的：
1.走路(3.2千米/小时)
热量：消耗150大卡/每小时
运动强度：2.5MET，属于低强度运动
千步活动量时间：12分钟，做该运动12分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
2.走路(4.8千米/小时)
热量：消耗198大卡/每小时
运动强度：3.3MET，属于中强度运动
千步活动量时间：9分钟，做该运动9分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
3.走路(快走，5.6千米/小时)
热量：消耗228大卡/每小时
运动强度：3.8MET，属于中强度运动
千步活动量时间：8分钟，做该运动8分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
如果体重越大，那么同样的运动消耗的热量越多。如果走路的速度越快，消耗的热量越多。
如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。
想要走路减肥，就要达到一定的强度，快走的速度至少达到每10分钟1公里，才能减肥！ 如果你用手环或者计步器来计步，那么10分钟得走1000步，每天快走+生活走路的总步数在6000步以上，才能有效减肥！一般来说，走路减肥想要效果快，至少要达到每天20-45分钟，才能有一个明显的效果。
如何走路能增加燃脂功效？
走路的姿势：走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。可以想象有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅。
走路的步幅：如果想要走路减肥，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
走路练手臂：女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它甩起来，甩包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
穿什么样的鞋？
不管是快走还是跑步选一双好鞋很重要，它可以有效保护你的脚踝，让你在行走过程中减少摩擦，缓震透气，省力轻盈又舒适。
Camel骆驼低帮鞋情侣款 网布越野跑鞋 秋季户外系带徒步运动鞋
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这双是骆驼/camel的徒步运动鞋，飞织缕空网孔，轻盈透气，多重沟渠构建平稳减震体系，奔跑更加稳健轻盈。亮色系色彩搭配，更显时尚活力，舒适低帮情侣款；跟你的TA一起走起来吧！
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骆驼MAX AIR气垫跑步鞋，轻盈减震防护，有效防滑，抓地力强，不管跑步还是步行，都舒适自如。2.5cm的跟高设计，保持你平稳舒适的脚感。同样也是情侣款，不管运动还是平日休闲都很适合穿着哦！
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这个款是一定要给妹子们安利的一双鞋，黑白的复古设计特别有feel，增高的厚底小心机，显高修腿，更显挺拔凹凸身姿。回弹大底，奔跑步行更省力，舒适又时尚。
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一双好的鞋子，最重要的地方在他的鞋底，这款骆驼的休闲鞋，MD缓震中底平滑贴合足弓，透明TPR环道式排列，易弯曲，回弹缓震穿着特别舒适，稳健步伐助你轻松适应运动状态。
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我历来都特别喜欢款式简洁的鞋子，如果跑鞋可以不用系鞋带，那我一定会买。简洁的魔术带很适合我这种懒人，鞋面的透气设计，行走过程中减少足部闷热感，高回弹的耐磨打底，穿着舒适度更佳！
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三层网紧密贴合立体鞋面构造，加入丝光工艺处理，提高织物光泽度与平整性。双重强化柔韧高弹大底，以稳健的步伐轻松适应运动状态！
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