很多人都热衷于通过俯卧撑训练胸肌，可是很多新手在训练的过程中并不顺利，甚至效果甚微，这是为什么呢？究竟是姿势不对还是没有激活肌肉呢？
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学会俯卧撑的动作
说道这个问题，很多人都觉得自己会，没有什么难度。而实际上，有一百个新手同时做，就会有一百种姿势。
正确的姿势，你的双手距离应当与肩同宽，或是稍微宽一点也可以。身体下落时，你要保证你不是耸肩，还要注意肩部到脚跟几乎是一条直线，你的脸部并不是完全俯视地面而是微微抬起以45度的角度始终保持住。手臂与身体同样行程大概45度的角度。
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为了更好的刺激胸肌的外沿，建议采用俯卧撑支架进行深度刺激，有助于胸肌外沿的肌肉生长，与此同时你也可以增加双手的距离，训练胸肌的宽度。
在训练的过程中，你可以抬起一条腿适当的增加训练难度，也可以增加双脚的距离，降低训练难度。
不过，对于一些没有基础的新手而言，你要知道#零基础健身必备#的装备的重要性。
比如健身手套，它不仅仅是为了让你用来耍酷的。
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它可以增加手部与器械的摩擦力，这样会有更好的阻力感，让其训练更加拥有安全保障。
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如何激活肌肉
新手初期训练时，很多时候能够感受的只有单纯的痛感，但是根本无法体会真正的大神训练者的那种痛快的泵感。这是由于你没有激活肌肉，无法充分的让胸肌参与到俯卧撑的训练当中。要知道，这样下去所有的训练都是白费的。
而且你的痛感也许不再胸部而是在肩部或是手臂上。
那么，应该如何激活肌肉呢？
其实，每个人对不同的训练动作感受也会有所不同。所以，俯卧撑有宽距也有窄距，你可以通过不同的距离训练去实时的感受胸肌的泵感。
另外，很重要的一点是，在训练时，你的身体下落时间至少要在3秒以上哦，这样胸肌参与的越多激活的也就越快。
还要告诉你一个小秘密，对于新手而言，紧身衣在一定的程度上可以促进泵感的产生。
对，你没有听错，就是紧身衣。它会适当的挤压你的肌肤，这样促使你的血液循环加速，可以快速的让你兴奋起来，这样有助于你的训练效果。当你训练完之后，泵感也会越发的明显。
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你也可以通过肩部向胸部收缩，挤压你那小小的胸肌，然后用手轻轻按住胸部，同样也会有泵感的感觉。所以，紧身衣的原理就是这么简单。
对于基础很差的人来说，还有更加基础的训练方式，那就是跪姿俯卧撑，来进行入门级训练。
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只需要准备一个可以保护膝盖的拥有较好的弹力的瑜伽垫就可以开始训练了。
相对于标准的俯卧撑，跪姿俯卧撑是用膝盖代替了脚尖，而小腿可以盘在一起，双脚离开地面即可，其它姿势与标准俯卧撑原理一样。
好了，当你学会了文中的这几个小技巧以后，激活胸肌就是分秒钟的事儿了。
想要进一步的增肌那就快快进行更多方式的俯卧撑训练吧！
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