这次，我们用三个偏高强度的简单动作来让你的身体的脂肪完全燃烧，甚至可以让你的脂肪在接下来的24小时内都能持续的燃烧下去。实际上，原理很简单，主要是在于提高心率，从而加速身体的新陈代谢，让燃烧赶走那该烦人的脂肪。
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跳绳
我们把消耗量最大的运动放在第一位，因为这个时候体能最好，也可以更好的标准的完成这个动作。
首先我们要准备一个适合自己的跳绳。
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对于跳绳的选择，不宜过轻，因为那样稳定性并不好，而且具有一定重量的绳子正是我们减肥时所需要的，这个你懂的。其次握把要有舒适的手感，具备一定的耐磨防滑性，预防意外脱落伤到自己或是旁人。
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精准的心率表建议佩戴，这种实时显示的心率表要比普通的运动手环精准百倍，而且无需通过手机或是等待太久去查看自己的心率数据，对于一个认真想要减肥的运动者来说，这也算是一个必备品了。
在选好跳绳以后便可以进行两组预热跳，每组30秒，中间休息30秒然后再进行第二组！
在接下来的训练中，你可以根据个人的情况，每组进行20-30秒的训练，必须要保证每组的时长一样。
然后，组与组之间的休息时间为10秒。
跳绳的速度要尽量的快，否则毫无意义。
这个循环至少要在8-10个。
接下来休息1分钟，我们就可以进行下一个运动了。
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卷腹
很多人想训练出酷帅漂亮的马甲线，这个一定要用卷腹去代替仰卧起坐，因为仰卧起坐对腰脊椎会造成一定的伤害。
当然，我么今天的目的还是放在减脂上。
运动者需要准备一块质量可靠的瑜伽垫，也可以更好的保护我们的脊柱。
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专业且高大上的瑜伽垫应当是由天然乳胶制成，几乎闻到不任何的异味。防滑能力出色，不管是正面还是贴地面都有很好的防滑性，即便是运动者大量的出汗，它依然可以起到防滑的作用。另外轻薄高密度弹性好也是这种瑜伽垫的一大优势。
日常的卷腹训练的要求是慢速，而我们今天的要求是快速，时间要求是20秒，组与组之间休息10秒钟！
如果可以，就按照4-8组的目标训练。
假如，当你跳绳之后，感觉普通的卷腹运动弱爆了，没关系，有个更好更有逼格的训练方式也许可以刺激到你。
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卷腹时，双手各自举起一个哑铃，相同的重量为好，双臂举起并始终垂直于地面，这样做的目的是给运动者的卷腹训练增加更大的压力，有助于腹肌的增长，并使其训练难度成备增加。
当运动者完成这个动作以后，休息时间可以按照个人的体能，进行延长，一般情况在1-2分钟，但是休息时间不宜过长，否则效果就会大打折扣，运动者也可以利用这段时间进行拉伸放松使其腹部更快的恢复。
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平板支撑
平板支撑对于核心力量的要求比较高，它能对整个身体的塑形起到很大的辅助作用。
2分钟的平板支撑对于很多新手来说已经是不宜了，而我们今天并不需要这么久，运动者只需要30秒一组，中间依然是以10秒为单位来休息，紧接着再度进入循环训练，可以是4组，也可以是6组，甚至更多。
其实，这三个动作的组合强度并不高，唯独跳绳消耗的体能最强，如果在后期的训练当中感觉强度不高，可以在其中加入，俯卧撑和深蹲跳等有难度的动作进行加强训练，也可以让跳绳的训练数量翻倍增加。
这样的结果会使得你的心率大大提高，在很短的时间内就让身体迅速调动脂肪并快速燃烧，而在练完之后，甚至是在睡觉的时候，你的身体还会继续燃烧脂肪。这种减脂方式的效率大大的超越了一般的有氧运动。
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