这里说的不是跑步，不是游泳也不是骑行，你猜是什么？如果你是个减脂新手，也许就能想到这几种方法了吧，可是那样真的能一直持续的减脂吗？那倒未必，还是来看看这个方法吧！这是一种神奇有效的方法，但是运动的方式却有很多种，所以练起来并不枯燥也许还很有趣呢。
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力量训练与HIIT的结合
你可以进行40分钟的力量训练，而这类力量训练未必是要针对增肌的，其目的主要是让肌肉榨干你的能量，再进行高心率的运动，让你的身体持续的减脂，即便是运动后的24小时都可以持续燃烧脂肪。
这40分钟的力量训练你可以针对你的胸肩背腿任意训练，重量适中偏大就好，每一组动作12-15次，中间休息1-2分钟，直到完成近40分钟的训练就好。
接下来你需要完成15分钟组合式高效运动，这里我们只需要做3个动作的循环就好。
1.先来完成30秒的跪姿俯卧撑，这里你只需要准备一个瑜伽垫就好！
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记得一定选择这种可以双面防滑的瑜伽垫，即便在你大量出汗的情况下也可以对训练者和地面起到很好的防滑作用，而精致的外观也提升了运动者的品味和档次。
2.做完上面的动作不要休息，接着完成30秒的深蹲跳，能多快就多快，但是要保持动作的标准。
3.最后也是不休息，尽最大努力快速的跳完30秒的跳绳。
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绳子建议选择这种厚重一点的，毕竟我们属于消耗体能的训练，所以不需要太轻，而是坚固耐用最好啦！
当你完成这3个动作之后可以稍微休息大搞30-40秒的时间，但在休息的时候最好是原地踏步，而不是躺着我是蹲着，保持持续运动的节奏感。
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训练带结合HIIT的训练
有些人会觉得力量训练很累，而很多女生可能会恐惧增肌，而实际上女生增肌是很难的，不过这没关系，我们可以换个方式来训练。马甲线还是有很多女生想要的吧，在威林看来，训练带练腹真是再好不过了！
就像这样，类似一个俯卧撑的动作，但是你可以将手臂伸直来降低难度。最不同的地方就是把双脚搭载训练带上，相当于悬空，此时你只要用腹部的力量收缩腿部，让膝盖靠近腹部，然后反复训练。每组8次，6-10组为好！
当然它的玩法可算得上是百变金刚了，它几乎也是可以练到你的全身，就看你想不想练啦！
悬挂式训练带2017年新款P5专业版家商用拉力阻力绳带健身器材
而在训练带的选择上，我建议选择正规的品牌为好，毕竟要承受很大的重量，安全是最重要的。
这款悦步训练带具有军工级的质量和品质，黄黑的搭配看上去也很新潮，在威林看来它可算得上#健身房逼格好物#了，一般人都不会用哦！
好了当你训练完腹肌以后想必你已经大汗淋漓了，然后你就可以继续你的HIIT减肥之旅啦。
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塑形和HIIT减脂结合训练
如果你觉得以上两种方式都很累，没关系，威林还有最后一招！
想必每一个健身者都希望自己能有一个好身材，所以塑形应当是健身的首要任务，也许这种训练方法就很适合你啦！
一个小小的腹肌轮就可以把你的前半身的肌肉全部练到，尤其是腹部，所以它才叫做腹肌轮。
但是，作为女生就不必担心增肌的问题了，因为它的任务主要是塑形。
健腹轮男士练腹肌健身器材单轮轴承静音腹肌轮女士家用练习马甲线
市面上的腹肌轮有很多类型，不过独轮可以更好的训练你的核心力量，对训练者的帮助更大。
而这款腹肌轮的轴心是由金属制成，比一般的塑料更加耐用和安全。
如果想要更好的训练腹部，建议前期先进行卷腹的训练再来6-10组的腹肌轮为好，每组8-12次！
实际上这样的训练对于上面两种训练方式来说已经是轻松很多了，后续再进行组1的HIIT训练，这样的强度也是相对比较弱一些了，而这样的训练更加适合入门新手，当你已经能够慢慢适应这类训练的时候在再进行力量+HIIT也是个不错的选择。
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