在开始健身之前，我们首先要明白减脂、减肥、减重和增肌之间的区别。
我们通常意义上所指的减肥，其实指的是减脂，即将身体中多余的脂肪含量通过锻炼等手段减少，进而达到减重的目的。而单纯的减重，则有可能是通过不健康的减肥锻炼方式来实现的，节食、药物等手段会造成身体脱水，或肌肉量衰减，体重虽减少了但脂肪的总体含量却并没有多少变化，身材也不可能变得完美。
我们健身锻炼的目的，不仅仅是要减去身体多余脂肪，更重要的是增加肌肉含量，使脂肪与肌肉达到合适的比例，而这个过程往往会伴随增重情况，这属于正常现象。在明确了这几者之间的关系后，才能够有效制定我们锻炼健身的准确目标。不盲目的将减脂与增肌混为一谈，是健康美体的大前提，包括锻炼器材也是不能混用的。
一、增肌≠减重
从某种意义上讲，绝对的增肌和减脂同步是不存在的。因为当我们进行锻炼的时候，肌肉总含量增加，而脂肪总含量降低，相比之下，体脂的百分比会呈现更快的急剧下降的状态，也就是说，当你成功减肥的同时，也在变得强壮，体重会随着肌肉含量的变化而有所增加，减脂成功并不意味着身体减重。
二、保持适当锻炼间隙
增肌锻炼的操作实际并不复杂，负重、举铁、引体向上等都可以进行组合锻炼，不过坚持锻炼也要注重劳逸结合，让每一块的肌肉群在两次训练之间都保留有一定的时间间隔，使其能有恢复、成长的时间。
如果坚持某一肌肉的持续针对性锻炼，伴随着肌肉迅速增长的同时，很有可能会出现肌肉拉伤等损害。
三、优先进行力量训练
进行增肌锻炼时首先需要进行力量训练，比较简单的是通过自由负重等方式，进行肌肉的初步激活，在让身体增加力量的同时，逐步适应锻炼强度。这一阶段，除了负重、哑铃等传统训练方式之外，也可以通过安全的生物电装备进行辅助，需要注意强度不可过大。
当你进行一段时间的力量训练之后，拥有了基础力量及肌肉质量，就可以进行组合型练习了。这样可以同时刺激到身体多块肌肉，能够有效帮助身体获得协调的肌肉线条和轮廓。
四、避免盲目重复训练
很多初学者会盲目的反复练习俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等基础动作，但机械式的重复二头肌弯屈运动除了持续增强力量、消耗大量的时间和锻炼热情外，并不能有效雕刻肌肉线条，可以改为进行手掌向外和手掌向内的引体向上，以及做杠铃划船等能带动全身的运动。
例如伸臂锻炼可以改为卧推、举压或者双杠臂屈伸，搭配专门的器材进行锻炼，能够更为标准和有效的锻炼肌肉群组，达到雕刻肌肉线条的效果。
在进行腿部肌肉训练时，应当适当配合深蹲和硬拉，这样能够将所有的肌肉拉紧，使身体成为一个整体。进行腿部训练时还可以搭配负重辅助练习，能够节省二头肌弯曲的重复，在锻炼腿部肌肉的同时，也能达到锻炼手臂的效果。
五、及时补充能量与体能
除了坚持硬性的锻炼之外，适当的进行休息以及科学合理的饮食以补充体能也很重要。
从饮食方面来说，在锻炼的过程当中，应当及时补充糖分和蛋白质，蛋白质能够有效帮助身体合成肌肉结构物质，促使肌肉成长，形成一个完整的合成代谢流程。而糖分则能够为我们的锻炼提供充足的能量，形成消耗平衡。
再搭配上充足的睡眠与休息，才能使肌肉有足够的放松成长空间。
六、科学选择辅助健身仪
对于时间相对紧促的人群来说，可以选择方便携带的健身仪，充分利用生活当中的碎片时间来达到巩固和塑造身体肌肉线条的效果。而这就需要在坚持日常锻炼的同时，能搭配科学的辅助仪器。
就目前技术而言，能够以生物微电流技术进行肌肉刺激，达到被动运动肌肉的效果。通过微电流的调节，也能够辅助身体更为顺利的从肌肉预热激活期进入到深层锻炼阶段，并且节省一部分有氧运动的热身时间，让锻炼出欧美式健美身材的梦想变得更容易实现。
但需要注意的是，选购此类器材时一定要有所甄别，最好选择拥有专利技术和权威人士或机构背书的品牌，否则直接对肌肉进行微电流刺激，不但达不到完美身材的效果，反而可能造成不必要的损害。
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