随着社会经济水平的不断提高，一些被人们视为稀奇古怪的疾病也伴随而来，比如说“三高症”，“三高症”是近些年来才产生的一种病症，是高血压、高血脂、高血糖的统称，患“三高”的主要因素就是饮食不健康及生活作息紊乱。
运动对防治“三高”很重要：
运动是预防疾病以及病后康复的重要手段，对于“三高”来说也是如此。患有“三高”病人往往身体比较虚弱，会出现眩晕等症状的发生，从而忽视了运动，形成了恶性循环，其实如果“三高”患者能够进行适量的运动，对治疗、缓解三高症状都是很大的帮助。
有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压等指标，在所有有氧运动里，步行是最简单方便的运动。
多项最新国际研究均明确指出：
每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。步行每30分钟消耗75千卡的热量，长期进行步行锻炼可加速脂肪消耗，降低血脂浓度。
三高人士的行走强度测试
中老年人运动切莫走极端，需要看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动。方法就是“6分钟测试法”。
在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：
低于300米——很差，不建议采用行走运动；
300~374.9米——建议从慢步走开始；
375~449.5米——满足条件；
450米以上——较好，可以通过行走运动获得提高。
患有严重三高的中老年人进行运动时风险较高，运动量和运动时间都要有严格的控制。
小型跑步机
这款跑步机具有跑速调节、限时限速功能，配有安全系绳预防跑步跌倒受伤。三高人士在家使用跑步机的低速档进行步行运动，再运动的同时也保障了自己的安全。
走路对于三高人士其他并发症也有显著的效果：
1、【倒着走】长期坐着看电视的老人家，腰背部肌肉僵化，倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。
2、【走一字步】便秘也是老年人经常会出现的问题，走一字步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
碧生源牌常润茶
该款以绿茶、土茯苓、淮山药、沙参、番泻叶、草决明为主要原料制成的排毒茶，具有改善肠道功能，润肠通便的同时，温和不伤害肠道，适合老人服用。
3、【边拍边走】，老年人经常也会有咳嗽痰多的症状，坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。
步行与营养搭配控制三高
除了步行，在饮食上面注意降三高也有助于长久控制。除了一日三餐遵循“三低”原则，低糖、低盐、低脂饮食，同时可以补充鱼油、大豆磷脂成分，协助降低三高。
鱼油软胶囊
产自挪威北部无污染深海野生鲑鱼油为原料，提炼自野生鲑鱼的眼窝以及不含脂的部位，每粒含量 每 100 克含量 DHA 129mg， EPA182mg，功效是普通鱼油的3～4倍。在步行完之后补充鱼油，双重保障更有效果。
大豆磷脂软胶囊
卵磷脂能将附着在血管壁上的胆固醇和脂肪乳化成微粒子，使之溶于血液中运回肝脏而被代谢，从而降低血液粘稠度。和鱼油两者同时服用可以达到相辅相成、事半功倍的效果。
“三高症”是随着经济发展而伴随的“富贵病”，所以生活当中，需要根据自己的体质和能力进行适量的运动，控制自己的饮食习惯，从根本防治“三高”病症的发生，是保证健康的主要因素。
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