跑步，俨然已经成为了当下的一种时尚，受到了各个年龄人群的欢迎。跑步不仅可以强身健体，而且对减肥族来说，跑步可是减脂效果最好的有氧运动哦！
而很多人却表示，根本看不到跑步的减肥效果，是怎么回事呢？
因为，跑步方式没选对！
你呢？你知道哪种跑步方式最适合自己吗？快随小八一起来了解一下吧！快走、慢跑、变速跑，总有一款适合你！
快走减肥法
什么是“快走”呢？其实并没有一个固定的标准，需要根据每个人自身的情况来界定。一般来说，快走的要求是在12分钟之内走完1公里的路程，因为在这个速度下，才能加快全身的血液循环，对心肺功能也能有效的锻炼。
这里推荐一种快走的方法：走路的时候要全身用劲，手臂要大幅度摆动，步频要达到每分钟100步。这样不仅可以锻炼到手臂和背部的肌肉，还能最大程度地燃烧腿上的脂肪。
必迈 Park7休闲慢跑鞋
必迈的新款秋冬季复古跑步鞋，采用3M真皮材质，外观简洁大气，轻量缓震EVA材质中底，外加防滑橡胶大底，使得跑鞋防滑性能更好，跑起来更加轻便。
快走减肥适合哪些人群呢？
初级者，即刚开始减肥的人群。因为快走对膝盖的伤害比较小，运动量也不至于很大，但减脂效果还不错。要注意的一点是：每次快走的时间至少要达到30分钟，才能帮助脂肪快速分解，消耗掉大量的卡路里。另外，快走结束后，记得敲打一下小腿，不然小腿会变得很粗壮哦！坚持一个月，你会看到不一样的自己！
快走还是中老年人运动的首选。人到中年，运动量就会减少很多，所以快走对他们来说，是比较简单又安全的运动方式，不仅能减掉皮肤松弛造成的赘肉，还能有效防止动脉硬化哦！
LP运动半月板护膝
LP美国专业护膝，专为运动设计，采用高强度耐磨材质，穿着舒适，易清洗，EVA垫片减震加压，适合户外健步走、跑步时佩戴，牢固固定膝关节，舒缓膝盖负担。
慢跑减肥法
慢跑是一种中等强度的有氧运动，全程以一种缓慢的节奏跑完，一般时速是每小时跑八公里左右，时间不少于30分钟。慢跑的运动量适中而且动作简单，瘦身效果也要比快走明显一些哦！
慢跑也要掌握正确的方法：首先，身体要自然直立，不要弯腰驼背也不用刻意挺直；眼睛要正视前方，不要摇头晃脑、左顾右盼，适当的放松肩部，手臂自然地前后摆动，但幅度不宜过大，不能高过胸部。其次是腿部，膝盖不能抬得过高，步幅也不宜过大，30厘米左右为宜；脚落地的时候，身体要前倾，以减少地面的冲力对关节的损伤。
慢跑适合身体条件比较好的减肥人群，或者已经通过快走减肥取得了一定成效的人群。
启迈斯Mini Walk智能跑步机
冬季想要进行户外跑步运动，是一个意志力的坚持，与其跟自己的思想斗争，不如买一款启迈斯的迷你平板跑步机，全机仅重25kg，智能的体感控速技术，无需按键，彻底的解放双手，让你既能享受运动的无限乐趣，还能锻炼身体，一举两得。
变速跑减肥法
变速跑是将快跑和慢跑结合在一起、交替进行，这种忽快忽慢的跑步方式，可以同时消耗糖和脂肪为身体供能，能有效提高身体机能，也为跑步增添了一份乐趣。
变速跑适合那些经历过一段时间的慢跑，并且身体已经适应了慢跑的强度，慢跑减肥的效果已经不明显了的人群。这个时候，采用变速跑，可以大大提高减肥效果哦！
启迈斯R9跑步机
启迈斯家用多功能跑步机，加宽52厘米防滑跑带，自由跑步无束缚，可自由切换跑步模式，调整跑步速度，采用了专利四向分解减震，缓冲膝关节的压力，让跑步更舒适。
推荐一种变速跑的方法：前十五分钟按照快跑和慢走交替的方法，快跑一分钟，慢跑30秒；后十五分钟全部采用慢跑跑完。这种方法前十五分钟可以通过快跑加速体内热量的燃烧，后十五分钟则用来加强热量消耗的效果。
好啦，选好适合自己的跑步减肥的方法了吗？还等什么，快跑起来吧！
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