对于跑步爱好者来说，“跑量”是一个评估日常跑步训练状态的重要指标。绝大部分人也认为如果每月有较高的“跑量”，往往意味着训练水平较高，理应在各种比赛中取得相应的好成绩。
确实，每个月能够稳定完成的“跑量”是一个评估训练状态的重要指标，但不能简单地把“跑量”和参赛能力或参赛成绩关联起来。
事实上，有着较高跑量的跑友不一定比那些跑量相对较少的人，成绩更好。下面，小编就带大家先了解一下“跑量”到底代表什么。
“跑量”可以简单的理解为是在一定时间内完成跑步练习的距离。我们习惯用月跑量来描述，也有很多人用年跑量来衡量。同时，也有人喜欢用在针对某一场比赛的整个备赛期内所完成的跑步训练距离来描述。
跑步的距离是一个运动学上的指标。同样，运动学还有其它评价跑步训练状态的指标，如：速度（配速）、步频、步幅、训练时间等。由此可见，“跑量”仅仅是众多评价训练状态的指标中的一个。
虽然“跑量”这个指标很重要，但是还不能够通过这一个指标来准确的评估训练水平与状态，还需要与其它指标结合起来。也就是说，想要提高运动成绩，并不能够通过单纯的增加跑量来实现。想要提高比赛成绩，就需要从步频和步幅两个因素来考虑，也就是训练如何获得更大的步幅或者更快的步频。
跑量的分配
关于跑量的分配，我们还是以月跑量300公里为例。
从月跑量上只能看到总的跑步练习距离是300公里。要在一个月的时间里积累到300公里的总跑量，其实是有很多方法的。这里先列举两个极端的例子：
1. 每天跑10次（或者跑10组），每次1公里，30天总跑量是300公里；
2. 参加一次300公里的训练，其它时间不练习，跑量也是300公里。
这两种模式在总跑量上来看，都是月跑量300公里，可是练习方式完全不同。那么效果也完全不一样。
不过对于大部分跑友来说，上面两个例子都很难在平时训练中出现。通常我们安排跑步的训练有两种模式：第一种，以促进健康或减压为目标的。往往采用固定距离的跑步练习。每一次跑步练习，都采用相近或者相同的距离，如3公里、5公里或者10公里等；
第二种，以提高成绩为目标的。这种训练每次的距离并不相同，有时距离会短，如练习间歇跑（或所谓的节奏跑），400米跑10组，或者1公里跑6组，练习的距离只有4-6公里； 有时距离会明显增加，如在固定操场或山野里练习LSD，跑步距离往往会超过20公里。
其实，无论习惯采用以上两种模式中的哪一种，都需要注意两个问题：一个是与训练目标匹配，劳逸结合；另一个就是训练时需要建立相对稳定的节奏，对于每次相对固定的跑步安排，尽可能根据身体和工作、生活习惯，规律地安排跑步练习时间。
至于跑量的分配问题，每周跑4-5天对准备一场50公里级别的比赛来说，已经是很好的安排了。不过强烈建议大家，每周至少要安排一天休息日，给身体一个恢复的过程。对于以参加马拉松或长距离越野赛为目标的人来说，单次练习的最长距离往往比总跑量更有意义。
不同速度下，步频和步幅的变化情况
当以不同的速度进行跑步练习时，步幅和步频是否有着相应的变化同样是评价训练状态的一个重要参考因素。如果速度提高后，步频、步幅增加，都可以认为能力得到提高，但是步频和步幅的提高代表的意义还是有所区别的。
一般来说，步幅的提高与肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性等因素相关；步频的提高与技术动作的改变和神经肌肉控制能力等因素相关。当练习出现因为疲劳导致速度下降时，步频和步幅的不同下降情况也提示着导致疲劳的限制因素，可以帮助我们更好地分析和恢复疲劳。
“跑量”是一个评估训练状态的重要指标，但“质”比“量”更为重要，而有效的“跑量”需要结合合理的训练安排。跑友们可结合以上5点，通过跑量来评价自己的训练状态，从而达到提高运动能力的目的。
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