所谓生命在于运动，我们每个人都应该每天运动一小时，这是我们生命健康的保障。当然男人运动也是必须的。
结合健美专家、运动教练和运动生理学家的意见，结合人体基本生理要素、运动危险程度、热量消耗等指数，最有效的男人运动方式出台，平时多做这些运动，一定会成为让女人疯狂、让男人嫉妒的肌肉男神。
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—?器械运动?—
（1）慢跑：这是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防止冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感到难受为宜。运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。
专家建议年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案；中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案。
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（2）打篮球：打篮球可训练脑部的思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度；可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度；可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训练耐力，改善体形；可训练关节的协调及敏捷度。
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正品斯伯丁篮球，属于男人的篮球选择，适用于多种场地，全真皮的包装，让你的手感更加不一样，每一次触碰都能激发对篮球的狂热，让你激情四射，称霸全场。
（3）哑铃或者杠铃：想要锻炼肱二头肌在选择器材上很简单。哑铃和杠铃，前者是随时随地都可以举的，后者有条件的话也可以在健身房里练习。不过，后者块头较大重量也较大！初者，可以选择举哑铃，左右互换，按自己的能力来举几个，并且两手臂垂直，举姿势必须要到位。反复几天，难度逐渐上升。必须要坚持不懈，不能三天打鱼两天晒网，否则是锻炼不出肱二头肌的。
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（4）蝴蝶机：有了腹肌但没有胸肌就好像一盘菜，光有色没有香是没法入口的！锻炼胸肌，有条件的人可以选择在蝴蝶机上锻炼，锻炼方式很多种！蝴蝶机块头较大，在健身房多见，在家里也可以买一台蝴蝶机，这样一来锻炼的效果会非常明显，长期坚持也会达到预想的效果哦。
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这款蝴蝶机带回家，就足以让你的全身得到运动和锻炼，匠心之作结实耐用，每一处细节的打造，都能让运动发挥到极致，体会多种运动方式，肌肉全面增长，成功就有一步之遥。
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—?非器械运动?—
（1）收腹抬腿：双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。
(2) 仰卧起坐:在这个过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
（3）俯卧撑：通过一些徒手练习动作同样可以达到在专业健身房锻炼的效果。俯卧撑（锻炼胸部肌群、肩、手臂）。它不仅锻炼胸大肌还锻炼三角肌、斜方肌、腰腹肌群、手臂肌群、腿部肌群。可以说是全身肌肉都锻炼到了，只是肌肉的侧重点不同。而在做俯卧撑时变化一下姿势就可以将目标肌群改变。
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