最近几年不知道大家有没有发觉，选择下班去健身的人群越来越多，很多人都开始了自己的减脂塑形训练，健身不仅仅是为了身材，为了减肥，还是为了矫正身姿，形成一个良好的生活习惯，而这些都离不开抗阻训练，对于初学者来说，它甚至比跑步、跳绳等有氧训练更安全和有效。
那么说到力量训练，哑铃是一个比较基本的健身器械，居家健身应该如何挑选合适的哑铃呢？首先，如果怕占地方而只打算购买一对哑铃，那么最佳的推荐就是可调式的，男士建议重量为2KG到20KG（最少），而女士则是1KG到10KG，但是根据实际需要的不同，可以尽量选择可调范围较大的，来满足随时需要改变的健身计划。
而女生会有这样的疑问，两只20KG会不会太重了。提不起来根本不会拿来训练？其实并不会，研究发现，在健身过程中，训练重量至少在20%~35%1RM以上，才会对增肌减脂训练有一定效果，就是说，使用的重量是根据自身体重来定义的，而且会在一定的数值内浮动，所以为什么会建议你购买可以调节重量的哑铃也是这么来的，尤其对于女性而言，想要练胸部，臀部等大肌群部位，没有一定的重量刺激，是根本不会有什么训练效果的。
因为你要想，我们的臀部肌肉群，每天负重着我们几十公斤的重量跳、跑、行走，受到的瞬时冲击力可能是体重的几倍到几十倍，那么你健身的时候，仅仅拿个几公斤的哑铃就像锻炼出效果想想也不太可能了，而男士健身就更加要在重量上面做文章了，道理就如同以上所说的。
哑铃材质如何选择
而回到哑铃上面，市面上的哑铃外壳的材质也比较多，比如有常见的电镀、烤漆、包胶、浸塑以及海绵这几种。
一般来说，比较推荐买电镀或者是烤漆的哑铃，一来没有什么刺激性气味，体积较小，不容易生锈，但是唯一的缺点就是容易划伤地板以及磕碰桌面。
电镀哑铃
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阿迪达斯的电镀哑铃，适合室外健身使用，精致的电镀外表极度富有力量感，抛光镀铬，自旋锁杆，是肌肉硬汉的不二选择。
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这款虽然是电镀哑铃，但是考虑到居家健身的需要，在支点加入了环保橡胶支点，使用后仅需用胶垫着低就不会对地板造成伤害，而且稳定不会滚动。包胶和浸塑哑铃价格会比其他哑铃便宜，但是塑胶味道很大，而选购贵的性价比又不高，而且大多数无法调节，家庭为地板的用户可以根据自己重量来选择。
浸塑哑铃
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这款就是属于浸塑类别的哑铃，其实相对于电镀、烤漆而言，浸塑哑铃适合居家瑜伽训练，使用优质铸铁+环保丁橡胶，重量最重为2KG，瑜伽爱好者必备，省空间更安全。
包胶哑铃
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这款为包胶哑铃，多片式哑铃提供了更多的重量组合，外表塑胶包裹对于家居以及地板有很好的缓冲作用，同样十分适合在家中训练。海绵哑铃外面有一层海绵软垫，是最安全的哑铃，不会磕碰地板家居，但是问题也显而易见，重量十分的轻盈，一般只适合做HIIT或者特别小的肌群的训练，非专业部位训练一般不建议使用。
泡棉哑铃
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这款产品采用优质泡棉，内置铁芯，手感舒适，防滑，加上绑带更加安全，适合女士以及儿童健身使用。所以，健身哑铃还是要根据自身的需要和训练环境是否允许来选择，还不赶快开启你的健身瘦体之旅？
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