不管是跑马小白还是马拉松的老司机，每个跑者都会为42.195公里的距离感到焦虑。在诸多可控和不可控因素中，未知的变数都可以决定我们在比赛当天的体验和表现。
而我们面对突如其来的“惊喜”，除了努力应对这些小麻烦，尽量减少他们带来的负面影响之外什么也做不了。把有限的精力留给突如其来的问题，不要让自己家后院起火，因此我们需要确定比赛日的完全可控因素不会对我们的比赛造成不良影响。
下面我们提出五个常见的可控问题，以帮助您避免一些最常见的马拉松误区。
〓01〓
过度训练
想要取得好的比赛成绩需要一些训练计划，但是我们需要注意的是这些计划是否符合个人情况。
“从严从难从实战出发，大运动量训练”不适合大部分非专业人群。不管是增加训练里程或者是进行马拉松专项训练，甚至是一个不同的，但是良好的营养补充计划都需要注意因人而异科学合理安排。
对跑者来说根据自身实际情况进行训练，务必不要对自己太过苛刻迈入过度训练状态是十分重要的。过度训练会带来糟糕的后果，包括但不限于体重迅速降低、疼痛伤病和能源储备下降。这都十分不利于比赛日的表现，如果不尽快恢复只会让你的表现越来越糟糕。
〓02〓
期待自己过快的完成长距离项目
奥运选手亚历山大·加洛韦（Alexander Galloway）说：“在我执教马拉松赛的40年中，即使是一个稍微快一点的长跑节奏，也会造成伤病、疲劳、精神倦怠和比赛成绩下降。
通过他的训练计划已经训练了超过一百万的跑步者。“当跑者认真核对他们的速度目标，然后将这个目标速度延长两分钟，大部分问题都会消失。如果你觉得状态不近人意，或许是你跑的太快了，尝试调整节奏，接纳跑的稍微慢一点的自己。”
〓03〓
在比赛日进行实验
不要把比赛日的自己当做小白鼠，虽然这已经是陈词滥调但是不得不再次重申，不要在比赛日尝试任何你没有适应过的新的东西。
比如测试新的步伐、营养配方、运动饮料、袜子、跑鞋，甚至是一个新的帽子，这都可能让你提前结束你的比赛或者给你带来一些完全不想经历的糟糕体验。坚持我们在训练中已经尝试过的熟悉的东西，这样我们就可以思考在比赛当天无法控制的事情，比如天气。
〓04〓
比赛的前半程速度过快
大多数教练和经验丰富的马拉松运动员都认为：马拉松直到最后的10公里才会成为一场真正的较量，为了达到最后的终点，一定要保证在你的腿上有足够的能量来完成比赛，在前半程放松肌肉并保持跑步节奏，为后半程发力做准备，这是比赛的关键。
〓05〓
太过重视完成时间
“跑者可以通过完成时间来判断自己的目标、梦想和马拉松期望是否达成，而这往往会导致人们情绪低落。” Jenny Hadfield 说“优秀的马拉松跑者在比赛日的当天往往更注重比赛过程，这时他们往往发挥的更好，时间只是比赛成绩的一个结果。当然，除非他们要创世界纪录。而普通跑者往往做相反的事情，他们根据跑马完成时间定义成功。
每场马拉松赛都是一个谜，每一场都有独特的挑战。而对于马拉松来说，关键是要穿上跑鞋开始自己的路程并争取个人的胜利。选择一个自己的目标，在特定的日子里尽力而为，让时钟成为这一表现的结果，每场马拉松比赛都是礼物。”
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