这几天买买买的气氛再次的越来越浓，你们的购物车满了吗？要败的清单里有没有健身相关的宝贝？要知道，其他都是花钱，而健身可是「最好的投资」噢。
如果错过了双十一，可别在错过双十二。
#零基础健身必备#
Keep君 帮你列了个购物清单，囊括了大部分家庭健身可以投资的装备和好吃的，也是 Keep君 已经入手或种草的宝贝，看看你还差哪样，便宜的可以用来凑单，贵的如果刚好在打折也是入手的好时机。
【器械篇】
1.健身垫
家庭健身最不能少的第一件装备，没有它 Keep 里大部分课程你都做不了。
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价格也不贵，最普通的 PVC 材质健身垫就几十块钱，性能更好更耐用的 TPE 材质健身垫也不过百元左右。
如果你经常做瑜伽，对防滑要求更高，也可以升级成天然橡胶垫，解锁高级体式时更得心应手。
2.哑铃
家庭力量训练必备，全身几乎所有部位都可以用哑铃训练到。
而且多备几对也有必要，因为你的力量会随着训练增长，而且练不同的部位最合适的重量也不同。或者，可以直接买可调节重量的。（只是有人觉得换片麻烦。）
对于你的第一对哑铃，最常练的动作，标准地做 8-12 次刚好没力气，就是合适的重量。
3.泡沫轴
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有一点训练基础的同学都知道练后放松的必要性，泡沫轴就是缓解肌肉紧张和酸痛的放松神器，练完滚一滚那酸爽简直让人欲罢不能，专业运动员们都在用，有时也会在健身房私教室看到。
别担心买来不会用，Keep 有配套的课程，试一试你就会爱上。
4.弹力带 & 弹力绳
弹力带既可以用来做力量训练，也可以辅助拉伸，力量训练时还可以选择各种角度的阻力，且弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助。
最重要的是特别方便携带，又便宜。问起健身必备单品，弹力带常常被点名，尤其是对于常出差或出游的 Keepers 。
弹力绳可以算弹力带的进阶版，更容易固定，好抓握，拉力可调节，Keep 上经常断货。
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5.引体向上杆
卷腹、俯卧撑、引体向上，这三个可以算男生家庭健身最爱的动作。如果你觉得用小区或操场的单杠不方便，可以在家装一个引体向上杆，不贵也不占地儿，随时都能来几组。
6.瑞士球
核心训练的好帮手，解锁更多姿势还可以给健身增加更多乐趣。
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7.跳绳
跳绳对场地和器材的要求都不高，价格便宜，燃脂效果很不错，相对来说也比较有趣，如果在减脂可以来一根。如果你还喜欢打拳，那必备了。
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8.TRX 综合训练绳
美国海军陆战队也在用的健身器材，力量、柔韧都可以练到，方便携带，趣味性强，除了有点小贵没毛病。
9.训练凳
有基础的力量训练爱好者除了哑铃之外可以在家准备个可调节训练凳，健身房力量区最常用却容易被忽视的设备之一，有这个就不用去健身房排队了。
10.跑步机
健身房最常用的有氧设备，家里有地方的跑步爱好者可以备一个，尤其是北方，雾霾天没办法户外跑不至于打乱训练计划。
前提是，你最好已经养成跑步习惯，不跑不爽那种，很多为了减肥或“活动活动”买的跑步机都被当做晾衣架了。
别觉得花了这么多钱肯定会好好利用的，真不一定。
11.划船机
看纸牌屋被种草的有氧器械，在西方更流行。相对于跑步机、单车，对上肢的锻炼更充分。
价格并不比跑步机贵，占地面积和跑步机差不了多少，喜欢且家里有空间的可以考虑。
【穿戴篇】
1.训练服
最基本的训练服至少是两件短袖、两条裤子或短裤，女生还需要两件 Bra，这个配置基本一年四季都能穿了，也换洗得过来。
但是，你会发现不管男生还是女生，健身服永远都不嫌多。可以换造型自拍就不说了，从实用性上来说，多几件也有它的道理，可以当做这次囤货的重点了。
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比如，如果你有户外运动的习惯，可以添一件防风又保暖的运动外套，短裤+leging 的组合可以在天冷时兼顾保暖+耍帅，且避免走光或尴尬，如果 Bra 是低支撑的，你又喜欢做 HIIT 等高强度运动，升级一件高强度支撑的运动文胸，进阶的训练者可以试试压缩裤、压缩衣……
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推荐品牌：Keep、迪卡侬、阿迪、耐克、安德玛、lululemon、lorna Jane……（排名不分先后，看需要和预算）
2.训练鞋 or 跑鞋???
首先要明确你需要的是训练鞋还是跑鞋。
如果平时健身以跑步为主，一双轻便、缓震的跑鞋重要性甚至超过衣服，虽然贵一些但值得。
初次购买最好去实体店，根据脚型（如内翻或外翻）试穿，选择适合的鞋款。（千万不能只看颜。）
需要注意的是，跑鞋是消耗品，看看你的跑步里程，500 公里以上就要换鞋了，也可以趁现在打折屯个一两双。
推荐品牌：李宁、安踏、耐克、阿迪、亚瑟士、美津浓、圣康尼、新百伦、彪马、锐步……（排名不分先后，看需要和预算）
如果你更多时间是和杠铃哑铃打交道，软底的气垫鞋就不行了，各大运动品牌都有偏向力量训练的综合训练鞋，匡威回力飞跃这种硬底帆布鞋也很合适。冲击大重量的高阶训练者还可以选更专业的举重鞋。（不要嘲笑健身房里穿帆布鞋的人，可能是老司机。）
3.耳机
有音乐在，越练越嗨。选个喜欢的歌单，带上耳机，你会发现训练状态完全不一样。
要求不高的普通耳机就可以，但专门的蓝牙运动耳机体验会更佳，不会因耳机线打扰训练，防汗效果也更好，值得投资。
4.腰包 or 臂包
户外跑必备，手机钥匙零钱纸巾什么的总不能都用手拿着，揣兜里也影响跑步体验。
5.心率带
非必备，比较关注心率的中高阶跑者可以考虑，对于大多数人来说，平时慢跑，还可以正常说话就是合适的心率。
6.智能手表
跑步不愿意带手机的可以考虑智能手表，还有实时测心率，记录运动时间等功能。
【吃喝篇】
1.牛奶
对于大部分亚洲人来说，日常饮食的蛋白质摄入都不太够，牛奶是补充蛋白质最亲民且方便的选择之一。趁打折可以多囤一点，当早餐、加餐、零食饮料都没问题，最好养成和孩子一样爱喝奶的好习惯。
不过毕竟是食品，囤货时注意保质期。
2.燕麦
燕麦富含丰富的蛋白质和膳食纤维，当早餐或晚餐的主食都很合适，饱腹又营养。
有人觉得燕麦不好吃，嗯，可以趁打折买稍贵一点的进口品牌试试。
3.速食鸡胸
健身餐其实一点都不麻烦，尤其是这个时代，很多事情都可以用钱解决。比如 Keep君 冰箱里就屯了不少真空包装的速食鸡胸。比鲜鸡胸贵一点，但省得自己腌啊烤啊的，太忙的时候微波炉里叮一下就好了，特别方便，省下的时间还能多举几组铁。
4.蛋白粉
对于平时饮食中蛋白质摄入不够或是想增肌的人来说，蛋白粉其实是种比较经济和方便的选择。要吃到同样克数的蛋白质，换算下来蛋白粉其实比吃肉蛋奶便宜多了，也不至于撑着。
料理起来也简单，直接冲水或牛奶就可以，口感也不错。
5.黑咖啡
咖啡中的咖啡因会让你的训练状态更好，有些健身补剂的有效成分其实也是这个。咖啡因对减脂也有一定帮助，但注意一定是黑咖啡，或者自己加纯牛奶变拿铁，不许加糖。
6.氮泵、肌酸
高阶的力量训练者可以考虑的补剂，帮助提升训练状态。
7.水浸金枪鱼罐头
总吃鸡胸也会腻，不妨屯点金枪鱼罐头换换口味，不需要冰箱就能储存，做沙拉或配三明治都很完美。
什么，有点贵？你知道猫奴们给主子准备的猫罐头都多少钱吗？
8.蛋白棒 & 蛋白薯片
肌肉男们的专属零食，不差钱的也可以减脂期用来解馋，口感和真正的薯片还是有点差距的，但真的已经很像了。
这个清单可以根据自己的实际情况酌情加入购物车，有的是否是现阶段你真正需要的可以自己判断，比如如果是刚刚开始健身的小白，两套训练服+一个健身垫+一对哑铃或弹力带可能也就够了，先养成健身习惯，健身越久会越清楚钱花在哪里最值得。
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