力量型减脂训练，一箭双雕

2020-09-10 13:54:00
60

减脂的方法有很多种，但是今天的这种方法不但可以减脂还可以有效的提高训练者的力量，虽然在训练的过程中相对比较痛苦，但是一箭双雕的事谁不喜欢呢？如果你够爷们儿，够女汉子，那么这种方发一定很适合你，它就是TUT。

— ? —

TUT循环训练

TUT的全称为，Time Under Tension。它的训练方法就在于，给肌肉施加压力，激发训练者的潜能，促进训练者的脂肪燃烧，还可以提升一定的力量。

在一般的情况下，我们拿卧推来举例说明，推上去的一瞬间用的是爆发力，基本上在一秒钟就可以搞定，而下落的时候，一般情况下也就是2秒左右的时间，很少人会用很长的时间去进行慢慢下落的训练。而这种TUT的训练方法正好是通过更慢的下方时间来刺激训练者的肌肉从提升力量，并燃烧脂肪。

这种训练模式实际上会很累，所以在训练时不应当选用日常的训练重量，而是应该选择比原来的重量更轻一些的重量。训练者可以想象在日常的训练当中，大重量的推举根本无法循环训练，基本上2-3组就无力了，况且到了后期即便是爆发力的冲击，举起时，1-2秒都是特别费劲的，就更不用说什么循环的事儿了。

威林建议这种训练不适宜某个肌群去完成一次的训练，最好是选择多个肌群，共同完成一套训练方案。这里也只是建议训练者所选择的重量，至少是可以完成10-12次的训练重量为好，因为日常的训练时间点，让你在同样的重量下训练会变得更为轻松，甚至是在每次的训练中，都有一种惯性的接力感。

但是TUT就完全不同，根本就没有什么惯性的产生，每一滴重量都是靠训练者自己本身的力量实实在在的推上去的，而且是要用5秒的时间去控制平衡并推起，如若不信，试试便知难度会成本增加哦。所以，在重量的选择上，训练者要反复的尝试，直到选择一个合适的重量为止，切记这一点很重要哦。

建议训练者至少选择4个动作为好，可以是一个胸部的，一个肩部的，一个腿部的和腹部的，这样有助于每一个肌群的充分的休息，好进行下面的循环训练。初期的训练可以进行每个肌群5次的训练，当四个部位的肌群轮番训练结束后，算一组，这中间可以进行30-60秒的休息，然后进行第二次，第三次的循环，一共需要3-5次循环。

如果想要增加难度，可以把每个肌群的训练次数适当增加，不过在一般的情况下5-8个就足够了，别忘记了，训练者还可以增加训练重量，来增加训练难度，这个才是更具挑战性的。

— ? —

训练计划

通常情况下，这计划里可以包含四个动作，如果训练者觉得不够爽，也可以增加到5个或是6个，只要你行，这一切都不是问题。第1个动作平板卧推

这是一个胸部训练动作，也属于多关节训练动作，训练者需要持续进行5次卧推，每一次推起的时间为1秒，下方的时间是5秒。

健身力量训练护腕男女绷带器械运动举重哑铃硬拉防扭伤护腕

对于有一定基础的训练者而言，威林认为有个护腕的保护就足够了，很多训练者在进行卧推时，只知道借用蛮力推起杠铃，却忽视了，杠铃给腕部带来的压力，所以这种保护是很有必要的。

健身手套男护腕器械训练运动手套引体向上单杠护掌防滑透气

还有一类人，并不习惯于用大拇指去扣住杠铃，这种训练方式是比较危险的，特别是在进行大重量的训练时就显得更加冒险了。建议佩戴专业的健身手套，增加掌部与杠铃的摩擦性，这样可以大大的增加训练中的安全系数，有备无患哦。第2个动作引体向上

实际上，这个动作相对比较困难一些，建议训练者可以在健身房找一个带有辅助功能的器械进行训练，或者是准备一些辅助的健身装备为好，方便更加顺利的完成训练计划，但是威林要提醒训练者，5秒的下落时间，够刺激，够痛快，一定要坚持住，坚持就是胜利。

室内家用单杠引体向上辅助带助力带训练带弹力绳阻力带健身器材男

对于这个训练，训练这是如何升上去的并不是关键，但是能不能上的去也是个很大的问题，这个时候弹力带就能帮得上大忙了，并且，即便是5秒的下落，威林敢说很多人都无法坚持每组5个，五次的循环，所以，这种辅助还是很有必要的。第3个动作深蹲这个动作最好是在负重的情况下进行，可以采用杠铃深蹲，也可以采用哑铃或是壶铃深蹲，随个人喜欢就好。