马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目。深圳马拉松最近火热进行中，体现出马拉松长跑如今已经成为了国民健身锻炼的一种时尚运动。半程马拉松因其里程适中配速高，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛，从而深受广大跑步热爱者的青睐。
可近年来，半马事故突发率居高不下。运动损伤，晕厥，中暑，猝死等突发事故频频出现在半马的现场。而这些突发事故的出现，往往与跑步运动者的准备工作做得不够充分有关。
那么如何才算做好准备工作，预防突发事故的发生呢？在此，提供跑半程马拉松的准备攻略。
一．做好热身活动，避免运动损伤。
热身运动是所有运动的开始，也是运动基础。若跑步前没有做好充分的热身运动，可能会导致在跑半马时岔气、肌肉拉伤、抽筋等状况的出现。因此为避免运动损伤，做好热身活动十分必要。
在此介绍三步热身动作：①活动膝关节：顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。②活动脚：两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。③拉筋压腿：一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，維持10秒至60秒，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
拉力绳
MF健身拉力绳，轻巧便捷，携带方便。加厚防断安全织网，安全系数高。可有效协助多种热身动作，加强热身活动的有效性，适合于跑半程马拉松的运动人员。
二.能量补充辅助，避免赛中晕厥。
马拉松跑是一项以有氧代谢为主的中等强度周期性运动。半程马拉松运动时间较长、能量消耗多，因此为避免赛中晕厥，可准备能量棒，运动饮料等辅助，在赛中进行能量补充。
蛋白棒
能量棒，全面均衡补充营养，既能实现快速供能使运动员迅速恢复体力，又能持续功能使运动员具备充足的热量。汤臣倍健健乐多能量棒，是补充能量的棒状食品，更被称为“马拉松能量运动营养食品”，可谓是跑半程马拉松的能量补充必备品。
三.防晒套装辅助，避免赛中中暑。
马拉松比赛是大型的户外长跑比赛项目，会直接受到阳光中紫外线的伤害，很多马拉松运动员没有做好充分的防晒准备，从而导致赛中中暑而离场，因此进行防晒套装辅助十分必要。
速干透气帽
BUFF马拉松跑步帽子，98%的防UR保护，由透气快干的面料制成，可快速地吸收马拉松时运动员的前额汗水，具有优异的防晒和排汗功能，可有效避免紫外线的直接伤害，避免赛中中暑。
四.手表计时辅助，降低赛中心理压力。
马拉松是一种户外大型的运动竞技活动，被众多人员围观，运动员不免会有心理压力，从而难以表现出平时的训练水准。马拉松比赛匀速是基本法则，没有手表保持匀速很挑战。而运动手表的功能主要是测量脉搏、计算速度，掌握时间。
运动心率手表
唯乐智能运动心率手表，是一款户外跑步的GPS运动腕表，十分适合跑半程马拉松的运动员。可进行户外GPS全球定位，测量脉搏，计算速度，检测心率。而且防水防震、时尚舒适。
马拉松是一项充满激情与活力的运动，近年来马拉松已经逐渐成为一项全民运动了，半程马拉松更深受广大跑步热爱者的青睐。要想跑好半程马拉松，就要做好跑半程马拉松的准备攻略。
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