【 淘宝百乐门 丑男健身计 05期】老王是知行大学颇有名气的校园歌手外加校草，喜欢他的人不仅追迷他的歌声，而是他仅仅几个月就暴瘦60斤，成为了名副其实的肌肉型男。
在这次的大学校园歌手大会的舞台上，当所有同学都被老王的精彩演唱沉醉的神魂颠倒时，老王的前女友金巧儿却突然冲上台抱住了所有MM们心中的男神，目的好像只有一个，就是想和老王复合，老王一把推开了金巧儿。
对于这种在老王生病变胖时选择离开他，现在又回来的女人即使再漂亮老王断然也不会回头的！况且老王的心中已经另有她人，便是台下另一位漂亮且善良的女生何小玲，因为老王觉得何小玲也是这样想的。
何小玲无数次的为他回怼同学们的嘲笑，后来又邮寄运动手环和她微笑着的自拍照给老王加油鼓劲，以及在老王生病变胖变丑的时候，即使谁都不会理他时，何小玲却主动联系了老王。
何小玲一直在给老王加油鼓励，直道老王真正的减到150的时候，在得知老王要健身锻炼胸肌和腹肌肉的时候，何小玲又再一次给老王邮寄过来了健身垫，这种关怀让老王的健身计划也动力满满。
老王计划第五步
老王一米八五的大高个，一百五十斤现在的老王已经是一枚型男了，而且由于老王的各种负重训练，现在老王的体脂率已经和正常男人的百分之十几差不多了，老王的第一步便是在健身垫上尝试平板支撑和卷腹动作。
健身家用瑜伽垫
老王之前在很胖的时候也试过平板支撑，当时在地上非常滑加之老王非常胖，坚持不了一两分钟就倒，而老王觉得健身垫那种安心舒适的亲肤感和防滑能让他不分神的去做好每个练习肌肉的动作。
知道真正的锻炼开始老王才发现锻炼胸肌和腹肌也并非容易的事情，老王在询问了以前健身房时的教练，得知在锻炼肌肉时，男性的体脂率要小于百分之十，这样腹肌更容易出现，而老王也开始用俯卧撑支架加强训练。
舒华家庭俯卧撑器
老王之前在做俯卧撑时总感觉做不了多少，可能是由于老王从胖到瘦又到健肌，老王的腕力，韧性不足，而使用支架后可以使老王的手能尽量的垂直，留有余力，相对的减少的老王手腕压力！
在锻炼时老王也可以将他的动作做的更深，幅度更大，老王发现这样的训练对于他帮助十分巨大，而同时老王也开始锻炼他的腕力，老王觉得腕力是非常重要的，必须可以在老王徒手做俯卧撑时支撑他的体重。
wsw腕力器
知道了这一点，老王开始将他的手臂的基础力量练好，尤其是手腕，在将手腕的力量练习的差不多时，老王终于可以根据肌肉力量、耐力，来做很长时间的俯卧撑、壶铃支撑的静态动作了！
同样的老王也开始锻炼他的腹肌，开始学习各种卷腹动作，而这次老王并没有像减肥时那样的高强度如HIIT的燃脂锻炼，老王尽量的将每一个动作都做到标准。
老王的目标肌肉群是胸肌和腹肌，而老王在看了各种动作教程后知道了动作标准性的重要，老王必须在仰卧侧卷腹这种运动时将他的腹肌收缩最大的挤压，而不是让老王的腹肌产生偷懒。
环保无味PU举重杠铃片
在渐渐的锻炼中，老王也学会了在做各种卷腹转体时用杠铃片来平衡自己的动作，那种腹肌火辣辣的灼烧感，让老王可以感受到他的肌肉得到了最大的拉伸。
滴水穿石非一日之功，即使这样训练老王的腹肌也是从以前才开始有了一点点的若影若现，就如减肥一样，老王觉得一种运动的打磨对于肌体会产生抗性，为了强化腹肌的训练，老王也开始进行一些有腹肌参与的运动。
比如老王也可以加入一些深蹲和引体向上等等的动作，这些变化式的锻炼能更快更有效的刺激老王的腹肌，老王觉得比单单做卷腹动作好上几十倍。
艾美仕门框单杠
另外老王在网上寻找的腹肌锻炼的动作时也了解到了在运动锻炼身体躯干的同时，也要保护好自己的腰椎，而太多的卷腹动作的屈伸可能对于腰椎不是太好，而老王这样的单杠拉伸训练正好可以中和训练，同时还能锻炼他的背肌。
而像对于腰椎这样造成的肌肉劳损老王也已见怪不怪了，在老王每次动感单车、哑铃、钢梁的锻炼时都会让他的腿部、胳膊运动后造成一些咬牙的肌肉酸痛，渐渐的老王也学会了使用泡沫轴来放松这些肌肉。
Keep肌肉按摩轴
老王每次训练结束后躺在瑜伽垫上通过泡沫轴的压滚来按摩他的大腿或者胳膊时，那种凹凸不平的感觉就像一个指力得当的人在给他卖力的按摩一样，能让老王非常舒适的缓解的肌肉的酸胀疼痛。
有过疼痛，但也给老王带了了巨大的收获，从生病发胖的215斤到后来的暴瘦60斤，再到现在的健美形体，老王用实力将祸磨炼成福？这还不算完，老王的健身计划依然还在继续！
关注微信
