之前的帖子我们学会了一种AMRAP的循环训练方式，通过一段时间的训练，由于某些运动者的身体素质较高，导致这种方式已经无法继续吸引训练者持续的训练时，威林就建议训练者采用这种更加刺激的方法进行训练，它就是EMOM。
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EMOM最高效的时间循环训练
EMOM是Every Minute on the Minute的英文缩写，它的大意是指在每分钟内，必须要完成一定的训练和休息，一直等到下一分钟来到后，继续完成同样的训练动作。
也就是说，当你在第1分钟内完成了3个动作以后，并且还剩余10秒钟的时间时，这10秒钟就完全可以用来休息，当第2分钟来临时，运动者需要继续完成上一分钟所训练的3个动作以及同样的次数，而最后剩余的时间同样用来休息。
这种训练方式，可以最大限度的压榨训练者的休息时间，不像其它运动模式可以给自己规定出具体的休息时间，训练者的每一次休息时间，都必须通过之前的努力才能得到更多的休息时间，否则，训练者只要稍微一磨蹭，后期的训练时间就会大大缩短。
当然，训练者不应该为了想要多休息而降低训练的次数和质量，至少要保证每一分钟的运动时间在45秒左右哦。
另外，这种训练模式的体能消耗也是巨大的，可能会在短短的10分钟时间就消耗掉运动者所有的体能。
所以，建议训练者给自己规定出8-10分钟的训练时间就好。一般情况下不建议超过20分钟，因为每一次分钟都是一次循环，20分钟的循环训练已是足够的多了，这么大的循环量也不是一般人可以做到的。
当然，每一个训练者都可以通过这种方式，给自己设定一个周期性的挑战训练。比如，第一个周的训练时间在8分钟，第二个周的训练可以挑战10分钟，那么在接下来的时间里运动者还可以挑战更高的时间量。
建议每一个初学者可以进行尝试性的训练，比如，5分钟的尝试训练，如果感觉身体没问题，后期可以继续增加时间，反之，就应该减少训练时间。
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计划制定
威林建议训练者可以在制订计划的前期给自己规划出一些自己喜欢的运动项目，例如俯卧撑、卷腹、引体向上，腹肌轮训练等。
虽然训练者可以随意的给自己制定不同的动作规划，但是建议这3个动作里至少要有一个是全身性的动作。
计划案例
第1个动作
引体向上，这是一个全身性的训练动作，建议训练者做5次就好。训练者可以正手握训练，也可以反手握训练。
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在这里威林要给一些初学者提个醒，很多训练者可能需要这样的运动装备，第一个就是助力带，5个引体向上对于很多新手来说不是个小数量，实在不行可以缩减为3个，毕竟要进行多次循环训练。但是，即便如此，在没有助力带的帮助下，3个的循环量也是巨大的，助力带可以帮助训练者更牢靠的抓住器械，提高训练质量。
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除了助力带以外，弹力绳也是必不可少的装备之一。在没有小伙伴的辅助的情况下，弹力绳完全可以代替小伙伴的帮助，辅助训练者持续完成引体向上。
第2个动作
俯卧撑，对于女生而言，可以进行跪姿俯卧撑训练。而对于男生10俯卧撑应当比较简单，如果感觉没有难度，也可以进行5-8个击掌俯卧撑。
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如果是跪姿俯卧撑，瑜伽垫是必不可少的装备啦。因为很多新手在初期根本无法适应用双手撑起全身带来的压力感，所以，瑜伽垫可以很好的解决这一问题，让训练者可以更加舒适的训练下去。
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这里，威林也建议每一位训练者都要时刻保护自己的手腕，俯卧撑对于腕部的压力也是不小，特别是一些喜欢玩花式俯卧撑的训练者来说，这种保护尤其重要。
第3个动作
腹肌轮训练，这个动作可以很好的刺激腹肌，但同时，它几乎可以训练到训练者的前半身的所有肌肉，所以也是相当的耗费体力。
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腹肌轮的种类有很多种，不过双轮可能会更好掌握一些，它具有更好的稳定性和静音效果，两侧的把手特别方便拆卸，所以不管是在健身房还是在家训练，戴上它都很方便哦！
训练者也可以用登山跑来代替这个动作，左右脚循环1次算1次，共进行10次。
以上的这些训练，基本上就可以满足一分钟的训练需求了。当然，训练者可以按照自己的能力和实际情况来进行加减次数，从而制定适合自己的运动方案。
初期的训练，如果感觉没有挑战性，不必着急增加时间，也可以把一分钟的训练计划安排满满，去掉休息时间持续训练，这样以来，也是很具有挑战性的。
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最后要说的是，高强度的训练建议穿搭专业的健身衣，特别是上衣的吸湿排汗功能一定要强，这个对运动中的舒适体验感起到至关重要的作用，没有这样的好物，训练者的训练会感觉到更加的烦躁和不适，所以强烈推荐这类专业健身衣哦！
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