登山既可以锻炼身体，又能够欣赏到山河美景，让视野变得开阔，同时又能够交往到更多的朋友。因此，它成为了越来越多年轻人选择的运动方式。
但是，登山对人体腿部损伤也比较大，尤其是受力较大的膝盖，和容易扭伤的脚踝部位都需要时刻注意。那么应该如何避免登山时关节损伤？一起来学习下！
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选择一些护具来减轻负担
无论是哪个年龄段的登山爱好者，都要时刻关注自己的身体状况。在登山的过程中，足底、脚踝和膝盖等部位相对要承受较大的压力，也容易意外损伤。我们可以根据自身情况，选择一些护具来减轻关键负担和腿部的压力，避免在攀登过程中的肌肉损伤。
Thuasne拓安诺运动护踝
这款带有BOA?收紧系统的稳定式Thuasne拓安诺运动护踝，能将脚踝固定于合理位置并增加稳定性。金属加固条纤细又稳固，贴合踝关节形态设计，还可取出。还有双层压力绑带，双层固定增加稳定性，并适宜不同体态人群穿着，肿胀状态下也可使用。并采用3D编织面料，轻便且拥有很好的吸湿排汗透气性！
Thuasne拓安诺运动护膝
Thuasne拓安诺运动护膝，护膝正面内置轻薄海绵，在两侧也分别添加金属加固支撑条和硅胶防滑内衬，双重保护腿部关节，为使用者提供柔性支撑，稳固不下滑，极大地增强关节保护力，对运动起到一定保护作用。采用3D针织编织面料，佩戴起来更加舒适透气，并且不感闷热，夏天也适用！
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配带一副轻便的登山杖
有很多人觉得爬一般的山拿登山杖很累赘，还有一些要在登山过程中拿相机拍风景的人，更是不愿意拿登山杖。其实，它是爬山时减轻膝盖压力的“好伴侣”， 既可以在登山过程中帮助保持平衡，防止摔倒，还可以把腿部承受的一部分力量转移到手臂上！
骆驼户外登山杖
这款登山杖手感轻盈，加厚铝合金杖身仅重330g。还有弹簧避震系统，能够科学降低人体耗能，减缓关节压力。加以人体工程手柄，防滑同时，让抓握感更舒适。
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穿着一双舒适的登山鞋
在登山的时候，穿着一双舒适的登山鞋，能够在保护脚部的同时，还能减缓膝盖所受的压力，在一定程度上防止脚踝扭伤。可以是一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子，方便在崎岖的山路上活动更灵活，行走时也更加舒适。
Columbia哥伦比亚男鞋户外防滑透气登山鞋
Columbia登山鞋外形简约时尚，拥有奥米户外抓地科技，能够有效应对多种户外环境。抽绳携带，方便穿脱，带来更好的户外体验。皮革及织物混合材质，穿着起来舒适透气！
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爬山过程适当休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
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做伸展运动和按摩
在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。 对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
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爬山回家后，可进行热敷
用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。
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