球类运动是一项消耗体能的运动，它会让你的身体流失大量水分，身体脱水会让肌肉失去所需要的力量、准确性和平衡感。那么对此，补水就是关键，你知道球类运动过后应该如何补水吗？
有的球友打球直接打到大汗淋漓，然后胡乱就买一瓶饮料就大口喝下去；有的球友甚至喜欢在训练后喝点冰水或是冰镇啤酒等，以上提到的做法，不用解释大家就都看得出来，简直是对己的“健康”不负责任！
球类运动后会怎么样？
球类运动是一种高强度的运动，人体在高强度运动时，体内的肌糖原和电解质（Na+）将大量消耗和流失。肌糖原的大量流失会促使肌肉加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。
另一方面因大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。而运动中的大量出汗在引起人体内水分大量流失的同时还伴随着钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。
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什么水都可以喝？
有些人喝酒就只是为了解渴，想都不想，不管现在身边有什么，都一股劲地往里喝，哪怕是碳酸饮料，或者是冰镇啤酒。
而一般的碳酸饮料会引起胃部不适，加之其中的无机盐含量，不一定能满足补充运动时丢失的无机盐的需要，不适合作为运动时的补水选择。冰镇啤酒更不用说，你觉得应该能喝吗？
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高强度运动后喝什么好？
高强度的运动使人失去大量的水分，这时候矿泉水和白开水已经不是宜佳的选择了，更好的选择是含有水分、盐分、钠、钙等的饮品。
比如淡盐水、功能饮料、椰汁水等。
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推荐饮品：纯净水，蜂蜜，食盐，葡萄糖（含维生素A、C和钙）。
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?蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外，有助于提高口感，符合多种糖源复配的要求，同时提供可靠的营养物质。
?葡萄糖（含维生素a，c和钙），食用型，超市即可购买。用于增加CHO，提高血糖指数。调节渗透压，有利于吸收。
?食盐，补充电解质钠(Na)，氯(Cl)，调节渗透压。根据等渗饮料的常见配方和生理盐水的配方，给出家庭羽毛球运动补水饮料配方：纯净水1000ml，食盐9g，葡萄糖40g , 蜂蜜30-50g。
注意事项：
一：在打球的过程当中不要等我们感到渴了、留了大量汗了再去喝水，正确的喝水方式是我们运动前应该充分的给自己补充足够的水分；
二：运动中，每15分钟左右，喝一次水，不要过多，四五小口就可以了，大概250ML左右；
三：运动后，可以喝得稍微多点。喝水时切忌豪饮猛灌，应该分多次少量饮用，正确的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，这样才能达到良好的吸收效果。
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