作为一个长时间久坐族，姿势不正确导致肩膀内耸严重，这4个瑜伽动作亲测有效，不仅能够改善不良体态，还能缓解肩颈酸痛，一起来试试看吧。
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上犬式
步骤：
1.俯卧在垫子上，双腿伸直向后伸展，双手在体前支撑。
2.双手伸直抬起身体，头微微向后仰，双腿保持伸直状态。
3.肩膀向后打开，坚持30秒。
峰燕加宽瑜伽垫
这款瑜伽垫是加宽的设计，有80cm的宽度，给予足够大的练习空间，很适合新手使用。采用环保的TPE材质，自然无害，可以放心的居家使用。
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弓式
步骤：
1.俯卧在垫子上，下巴点地，双手从上向后伸展。
2.双腿向上抬起，双手尝试去抓住双腿，如果抓不住可先从一只脚尝试起。
3.抓稳后通过惯性抬起身体，目视前方，肩膀自然打开，坚持30秒。
哈他重塑瑜伽球
刚开始练习弓式，很多人是无法抓到脚尖的，所以建议新手在学习之前，先使用瑜伽球进行热身。瑜伽球可以帮助身体适应弯度，锻炼身体后弯能力，再来练习弓式会更轻松一些。
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骆驼式
步骤：
1.跪立在垫子上，大腿垂直地面，身体慢慢向后仰。
2.双手向后触摸脚踝，用手臂力量支撑身体。
3.坚持30秒，回到原位的时候记得不要过快不然容易头晕。
PIDO瑜伽轮
想练好骆驼式，瑜伽轮是个很好的帮手。这款瑜伽轮内圈采用ABS材质，具有出色的承重能力，可以放心将身体的力量交给它。
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鸽子式
步骤：
1.坐立在垫子上，左腿在前，向内折叠脚靠近会阴处。
2.右腿向后伸展，小腿向上抬起，双手向后抓住右脚尖。
3.身体向后仰，坚持30秒换腿练习。
内衬假两件瑜伽裤
像上述体式这样腿部需要大幅度动作的，没有一条高弹力的瑜伽裤加持怎么行？这款瑜伽裤不仅拥有高弹力，并且是假两件的设计，可以很好的避免走光等尴尬情况发生。
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