说到减肥，能想的先是跑步提高体能，然后做无氧运动。不管做什么，跑步都是避不开的运动。有些人喜欢长时间的户外跑，有些人则偏爱一边看电视一边跑步，但户外跑和跑步机差距那么大，你知道吗？
区别一： 地面材质不同
跑步机的皮带相对较软，有一定弹性，缓冲力强一些，对膝盖有一点保护能力。而室外地面是柏油路，材质非常硬，长时间跑步对我们的膝盖和踝关节伤害较大。就地面材质来说，如果能选择塑胶跑道会更好，其次是跑步机、水泥路。
区别二：消耗不同
跑步机上面的皮带是自转的，只要速度跟上问题不大，相当于后面有个人在助推。而室外跑步需要你承受住自身的重量，两个的膝盖弯曲角度不同，室外跑对腿部的发力要求更大一些，消耗也会更大。
区别三：阻力不同
室内的环境相对静止，不受天气变化的影响，而室外天气多样，受风向的影响。室外跑步总是迎着风的，因此对我们施加的阻力也更大。而且室外路面并不一致都是平坦的，坡路较多阻力也大。
区别四：对装备要求不同
跑步机是平坦的履带，跑步场景单一，对鞋子的要求不是很高，普通的泡沫底跑鞋就可以。而且室内温度没什么变化，衣服湿了后也不会影响太多。但室外环境复杂，跑鞋需要一定的抓地力度，衣服也是速干的为好，否则普通上衣反复湿了干，容易感冒。
伯希和户外速干衣
伯希和户外速干衣
伯希和的速干衣使用的是涤氨消光面料，吸汗排湿能力佳，透气性好，穿上去干爽不粘皮肤。衣服是快干的科技面料，利用织物间隙快读传到空气，在户外运动的时候穿着可以保护我们的身体健康。
伯希和户外跑步手臂包
伯希和户外跑步手臂包
户外跑步的时候，起码要带一个手机的，既能记录步数，还能容纳一些其他的东西，像是钱包、银行卡、钥匙零钱等都可以收纳。而且伯希和这个手臂包贴深处采用透气网布，正面设有透气的网孔，持续排湿不闷热。肩带处可以自由调节松紧程度，不打滑，稳固性也好。
阿迪达斯跑步鞋
阿迪达斯官方跑步鞋
如果是在跑步机上跑步，这种普通的泡沫底足以应付了，毕竟跑步机的场景简单，本身带有一定摩擦力，所以是跑鞋的要求不是很高。
ASICS亚瑟士男稳定竞速跑鞋
ASICS亚瑟士男稳定竞速跑鞋
室外跑步的话就要选择相对专业的跑鞋了，除了需要缓冲力较好的气垫，鞋底的摩擦力也要增加，否则遇到比较滑的地面非常容易受伤。
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