对于上班族来说，久坐腰酸背痛已经是常事，有时候真的会影响生活和工作，但其实只要几个小动作就能预防和缓解这些问题，让我们一起来看看吧！
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颈部拉伸
1、坐直，注视天花板，脖子伸长，保持五次呼吸。
2、将左耳向左肩靠近，保持五次呼吸。如需进一步伸展，将左手放在右耳上，施力进行拉伸。
3、把头向下拉伸，保持五次呼吸。为了更深入的伸展，双手交叉放在后脑，将头部拉向胸部。
4、然后右边重复。
好物推荐：
纳古迪 瑜伽铺巾
久坐的小伙伴可以在臀部垫一块瑜伽巾或者瑜伽冥想垫，有利于延伸脊柱。这款瑜伽巾采用细纤维制成，触感舒适，透气吸汗，在炎热的夏季，给你清爽感受。
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站立前屈
1、双脚分开与臀同宽，弯曲膝盖，并向前折叠你的上半身。
2、头朝向地面。把右手放在左肘部，左手放在右肘部。摇晃5到10次深呼吸。
3、然后放松，弯曲膝盖，把手放在地板上。
好物推荐：
艾扬格瑜伽抱枕
练习前屈式时，为了更好的拉伸脊柱，可以在腹部和大腿之间放一块瑜伽枕。这款瑜伽枕表面采用麂皮绒材质，触感绵软亲肤，而内里采用高弹pp棉，回弹出色不易变形，同时又能给你舒适的触感。
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瑜伽蹲
1、双脚分开与臀同宽。双手向前伸直，与地面平行，蹲下。
2、手掌并拢，手肘轻轻地推压膝盖和胫骨。如果你的脚跟离地，在下面放一条折叠的毛巾、毯子或外套。
3、在这里呼吸5到10次。起身时伸直双腿。
好物推荐：
杰朴森 瑜伽砖
想要让体式保持更久，离不开瑜伽辅具的帮助，这款瑜伽砖在练习瑜伽蹲时，可以放在臀部做支撑，高密度材质，赋予它坚固而不坚硬的特性，触感回弹舒适，减少身体和瑜伽砖的硬接触，给你更好的练习体验。
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牛面式
1、站着或坐着，双脚分开与臀同宽。
2、将右手举过头顶，弯曲手肘，右手掌触碰背部。将左臂向下向后，弯曲手肘，将手放在背后，紧握右手。
3、或者在背后抓住一条带子或皮带。保持深呼吸5到10次，换边重复。
好物推荐：
瑜伽弹力拉伸带
这款瑜伽伸展带，采用的是高弹材质制成，细密的编织工艺，让它在高拉扯的情况下能够快速回弹不撕裂。分段式设计，给手部着力点，让你在练习时更好操控。
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