现在别说是初高中的大孩子，就连还在读小学的小朋友，也少有能睡够8、9个小时的。每天早上孩子被闹钟吵醒，睡眠惺忪哭哭啼啼的模样，不仅家长看了心疼，精力不足学习效率也是很低很低的。
虽然和成年人比起来，小孩子更容易进入深睡眠，但因为学习任务繁重，压力让很多未成年的孩子也很难入睡。所以营造一个舒适的环境，拥有高效的睡眠十分重要。睡觉时间不够，就让睡眠质量来凑。
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创造良好的卧室环境
睡眠质量是由多个因素导致的，比如光线、声音等等。孩子准备入睡前，关掉卧室的所有灯光，家长也尽量不要大声说话或者是播放电视。营造一个安静的氛围，会更有助于入睡。
除了周遭的环境之外，床的舒适程度也决定了孩子能不能很快的入睡。
1.软硬适中的床
身体躺在过软的床上，受力的部位便会塌陷，使脊椎周围韧带和椎间负荷过重；而过硬的床面又不能适应人体的曲线需要，对肌肉和脊椎都会造成负担。选择软硬适中的床，才能使平时劳动时产生的腰肌负荷得到良好的松弛和休息。
全友家居椰棕床垫
不知道怎么选的时候，我们就相信专业吧！专门为新少年设计的偏硬椰棕床垫，给孩子身体平稳的支撑，采用五区波浪棉层，它能迎合你的身体线条，分段受力，保护孩子的脊椎健康，帮助自然而然的进入到深度睡眠。
全友家私组合双人床
床所有的边角都采用的是圆弧形的设计，可以避免孩子不小心磕绊的意外。床头流畅的波浪造型如同海边初升的太阳，让孩子在温馨的环境中安然入睡。每个床板的底部都预留了透气孔，可以保证床身干燥透气，睡起来更舒服。
2.昏暗的光线
多项研究表明，睡眠时暴露在强光的照射下，褪黑激素的分泌便会受到抑制，进而影响到睡眠质量。所以入睡前应该遮挡或者关闭所有发光源，无光的环境有利于孩子彻底放松，进入到深层次的睡眠。
如果不适应在彻底黑暗的环境中入睡，部长建议各位家长们可以给孩子准备一盏助眠小夜灯，尽量减少LED灯等蓝光比较多的光源，而选择具有助眠效果的红橙光。
Sleepace助眠小夜灯
不只具有助眠功效，还有唤醒功能的床头灯很实用。夜间，有助眠效果的红橙光波长+轻柔音乐，助你快速进入到深层睡眠中；早晨模拟太阳光线以最自然的方式将孩子唤醒，摆脱起床气，家长也省心。
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养成良好生活习惯
学习压力过大，晚睡、缺少运动、爱吃垃圾食品等不良的生活习惯，也会影响青少年的睡眠质量，甚至威胁身体健康。
1. 晚餐不宜过饱过晚
有些家长可能工作特别忙碌，经常是挨到晚上八九点了，才能把晚餐做出来。有可能还没有完全消化就要上床睡觉了。这样不仅对胃非常不好，还会让孩子睡得很不安稳。
有学生上课的家庭，应该尽量把晚餐安排在七点前，最好不要超过八点。夜间做完作业或者看完书准备入睡前，家长可以给孩子热一杯温牛奶。不仅能提高睡眠质量，还能辅助长个。
天然矿物儿童小奶锅
如果用普通的汤锅给孩子热牛奶，不仅不卫生，腻在锅底的粘稠牛奶液还很难洗净。而这口专用的小奶锅表层有火山岩涂层，富含微量元素，不仅不会粘锅，还能隔离有害物质呢。
2. 适量运动
别说是孩子，就算是成年人适量运动之后，都更容易整晚进入深睡眠。运动不仅能增加食欲，还能促进其生长激素的分泌，促进骨骼的生长发育。所以不管怎么样，每天至少要给孩子留出一个小时的运动时间。
另外运动也是解决学生党“春困秋乏”的好办法。当每天适量运动，出点汗之后不仅能更快入睡，睡眠质量也会提高。
部长很推荐球类运动，打篮球时，不断的弹跳动作，不仅能让孩子肆意挥洒汗水，放松身心，还能促进生长激素的分泌，帮助长个。
Wilson美国比赛篮球
家里如果有喜欢运动的男孩子，送给他这个久负盛名的，全美大学生篮球锦标赛专用篮球当生日礼物或者当做奖励，都很合适。发泡高弹工艺，具有很好的回弹性。日本超纤吸湿皮料，排汗透气，手感nice，畅快地运动move起来！
部长知道，每位家长都对自己的孩子寄予了厚望，不仅希望他们成绩优异，更希望他们能健康成长。所以在工作之余，每位家长都要关注孩子的身心健康，为他们营造更舒适的成长环境哦。
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