拳击沙袋，是练习拳击时所用的沙袋，虽然很多人非常的喜欢拳击，但并不代表对沙袋等用品选购非常的了解，甚至可以说是完全不了解。打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。
在这个铁打的身体也扛不住磁铁做的床的季节，对于小编这样的起床困难户来说起床需要勇气，出门需要动力，外出运动更是需要我们强大的意志力啊！
如果可以有什么方法能让人不出门在家里运动就好了，懒惰使人聪慧，懒惰使人进步，于是小编想到买个沙包在家里练拳击，可是市面上这么多沙袋到底该怎么挑选到最合适的呢？
为了让和小编一样懒惰的朋友们不出门也能达到运动目标，接下来小编要从沙袋的种类、大小、材质等方面来分别讲讲不同需求的朋友们应该选择哪种沙袋吧！
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种类
第一种是立式沙袋，又称 “不倒翁沙袋”底座一般是吸盘或灌水、灌沙，适用于身法步法训练以及静态的力量训练，在家里面使用也非常方便，适用于普通爱好者。
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它的优点是安装要求低、不占地方，缺点是移动不方便。并且这种沙袋受到击打后会剧烈摇晃，如果想练习连续进攻就不太合适，总的来说可以利用它达到训练目的。
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第二种是吊式沙袋适用于拳法的训练、模拟实战的闪躲练习或是训练步法。这种沙袋的使用手感会更好适用于更专业的运动员。
它的优点是可以选择加重型，以减少晃动幅度，可以更全面的练习拳击。缺点是安装比较麻烦，对环境要求更高，需要专业横梁或架子，因此可能不是很适合放在家中。
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大小
大家可以根据自身情况选择，普通爱好者或是只是为了锻炼身体，可以选择大小80cm—120cm的沙袋。拳击更专业的人可以选择≥160cm的大型沙袋。
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材质
外部材质一般是：帆布、仿皮、真皮。帆布沙袋手感略差，但最便宜，适合不常用的普通爱好者。真皮沙袋手感最好，但最昂贵，适合经常练习的专业的运动员，仿皮沙袋效果居中，爱好者也可考虑。
内部材质一般是：棉花、沙子或布条、海绵。
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第一种用久后会出现下沉，出现上空，适用于练习直拳和摆拳，不适合练习勾拳，容易伤手腕，但因为比较重不会出现摇晃。
第二种沙袋会重量会比较轻，也会柔软很多，优点是手腕不容易受伤。缺点是因为轻而很容易摇晃，因此不适用于强度练习，适合于技术性的距离感训练。
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拳击沙袋练习误区有哪些？
1、滥用体力，不讲节奏
打沙袋应在3分钟之内作节奏变化，但是多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。其实最大的原因就是练习者不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。
2、随意击打，无意实战
沙袋不是人，没有还手之力，所以练习者就没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力，这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。
3、步法僵硬，距离不当
有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。
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如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。
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拳击沙袋练习要注意什么？
1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。
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2、沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。
3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。
4、你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击！不能掉以轻心，马马虎虎！一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。
5、协调放松可以使你速度更快、击打更有力，精力更充沛，打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。
6、蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力。
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7、是否要天天打沙袋？也不尽然，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。
8、打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。
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