随着生活节奏的加快，越来越多人的生活压力越来越大，熬夜入睡难也成了普遍问题。想要一夜好眠，不妨练练下面4式舒缓瑜伽，帮你放松身心，安心入眠。
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幻椅式
体式分解：
1、双腿并拢绷直站立，上半身前倾稍下蹲，脊背挺直。
2、双手向后伸展，脚尖踮起触地。
暴走的萝莉 运动健身服女
这个动作对于初学者来说难度较低，练习时注意身体平衡，穿着专业的瑜伽服更方便动作的舒展和拉伸。这款高弹性的瑜伽服上身亲肤舒适，弹力良好拉伸不易变形。
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骆驼式
体式分解：
1、双腿屈膝分开跪立地面，脚背贴地。
2、上半身向后弯曲拉伸，腰腹拉伸。
3、双手屈肘在胸前合十，头部后仰。
TITIKA瑜伽球
骆驼式对后背和腰腹柔韧性要求较高，初期练习可借助瑜伽球辅助练习，将瑜伽球置于后背有助于拉伸后背肌肉曲线，舒缓紧张的肌肉，从而改善姿体柔韧性。
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鱼式
体式分解：
1、平躺在地面，后背紧贴瑜伽轮上，双腿屈膝，右腿脚尖触地。
2、左腿上抬叠放右腿上方，双手向下平放，头部后仰，胸腔打开。
PIDO瑜伽轮
这个动作平时练习时需借助瑜伽轮辅助练习。练习可将瑜伽轮放置在后背处，有效拉伸后背肌肉，帮助放松僵硬的肢体，有效提升腰腹及后背的灵活性和柔韧度。
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侧鸽式
体式分解：
1、坐立在垫子上，左腿向前屈膝，左脚后跟抵住会阴部。
2、右腿向后屈膝上仰，脚背绷直。
3、上半身向后微弯，胸腔打开，双手屈肘向上相握，脚尖勾住抵住右手肘。
joinfit瑜伽伸展带
这个动作对于腿部柔韧性要求较高，练习时可以借助瑜伽拉伸带辅助练习，将拉伸带套在脚尖，双手拉住拉伸带一端，帮助延展筋骨，延长姿势停留时间，同时避免过度拉伸造成身体拉伤。
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