很多新手跑者会有这两个疑虑，一种是还没开始跑的，会担心膝盖受不了，这一点有专家研究过了，经常坐办公室不运动的人比经常跑步的人，膝盖更容易受伤。还有一种就是刚开始跑的，一顿操作猛如虎，三天下来就伤了。下面给新手跑者提几个醒，只要正经的跑，就可以远离跑步伤痛。
01装备很重要
很多入门级跑者把运动鞋跟跑步鞋划等号，我更是看到过穿着休闲运动鞋去跑步的。跑步虽然是入门级的运动，但也是属于高强度的运动，鞋子没穿对是很容易引发受伤的。
所以无论如何，在开始跑步前要给自己买一双专业的跑步鞋。同时选跑步鞋也是有讲究的，需要根据足弓、脚内旋程度、脚型等来选择适合自己的跑鞋（具体可以参考往选鞋内容）。
阿迪达斯跑步鞋
02控制速度和跑量
很多新手经常会的错，上来就是一顿猛如虎的操作，感觉跑步也是很简单，跟经常跑步的人也没什么差距。其实这时候已经埋下了受伤的种子，如果不是跑下来第二天就各种痛，也会在后面几天出现各种痛。
对于新手跑者而言，跑量需要慢慢去堆，配速要循序渐进的去提高，这是对自己身体最负责的跑步方法。同时新手也应该控制好跑步的频率，刚开始没必要天天去打卡，可以跑休结合。这样既可以减少伤痛的发生，也可以在心理方面得到更好的休息，也更容易坚持下去。
NB860稳定跑鞋
03跑步方法要用对
很多新手跑者认为跑步就是跑步，换上衣服走到场地就开始操作了，其实跑步也是有一套标准的，正确的跑步方式应该遵循四个步骤。
第一步先是热身，把肌肉和器官调动起来达到运动状态；第二步才是跑步，同时速度不要猛的提上去，要先慢后快进行平稳的过度；第三度是冷身，就是由快及慢的让身体平稳下来，然后再慢走一段距离；第四步就是拉伸，拉伸是让肌肉放松提高恢复效率。
这里提醒新手注意跑前热身跟跑后拉伸不要搞混了，很多新手把拉伸也作为热身的项目，如果跑前静态拉伸过度会让肌肉失去弹性，反而会影响跑步效率。
亚瑟士宽楦稳定跑鞋
04不要忽略肌肉训练
跑步新手们经常会想当然的认为跑步就是跑嘛，多跑就能跑好。事实上堆积跑量只是跑步的一个方面，诚然，跑量对新手跑者是很重要的，但也不能忽视肌肉方面的锻炼。
进行肌肉锻炼有两个方面的好处，一方面它可以减少受伤的几率，让你跑得更加安全，这是本文关注的重点。另一方面，它还可以帮助你提高配速，跑得更快。
跑步需要进行的肌肉训练主要有三方面，一个是核心力量的训练，一个是腿部力量的训练，还有一个就是上肢力量的训练。这三方面都可以进行徒手训练，比如平板支撑、深蹲和俯卧撑，对于新手面言非常好用，不受场景和器械的局限。
美津浓 彩虹跑步鞋
新手跑者如果能对上述四方要点加以注意，就可以避免很多跑步受伤的风险，当然跑步姿势在跑步受伤因素里也占很大的比重，但跑姿对于新手来讲会比较复杂，必须单独成文才能讲得清楚，这里就不赘述了。
关注微信
