无论是上班族还是学生党，久坐容易发胖的总是腰间那一圈赘肉。想要轻松摆脱游泳圈其实也不难，只要每天坚持练下面4式瘦腰瑜伽，帮你轻松瘦出小蛮腰！
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弓式
分解：
1、俯卧在地面，双腿绷直分开后屈膝上扬，双脚脚背绷直。
2、上半身向后仰，腰腹拉伸，双手手指分开撑地，头部向后抵住脚背。
PIDO 瑜伽轮
这个动作对腰腹柔韧性要求较高，平时练习可以借助瑜伽轮辅助练习。练习时将瑜伽轮放置在后腰区域。腰腹紧贴瑜伽轮，能够有效拉伸腰腹肌肉，改善僵硬的肢体。
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单手侧鸽式
分解：
1、盘坐在地面，左腿向前屈膝，脚跟抵住大腿根部。
2、右腿向后屈膝，脚背绷直，腰腹拉伸，上半身向后弯曲。
3、头部后仰，右手屈肘向后握住上扬脚尖，左手手指撑地。
joinfit 拉伸带
这个动作对于腿部和腰腹柔韧性要求较高，平时练习可接住瑜伽拉伸带辅助练习。将拉伸带套在脚尖处，双手握住拉伸带的一端向上拉伸，长期练习有助于延展筋骨，提高身体柔韧性。
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轮式变式
分解：
1、双腿并拢绷直站立，双手向后弯曲至手掌撑地。
2、腰腹拉伸，左腿向后屈膝，脚尖触地。
3、左手向前握住左小腿，头部后仰。
TITIKA瑜伽球
这个动作后腰幅度较大，初期练习可以借助瑜伽球辅助练习。将瑜伽球置于后腰区域，进行全身的拉伸和舒展。能够起到良好的按摩舒缓功效，同时也能改善身体的僵硬程度。
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展臂式后弯
分解：
1、双腿并拢站立，左腿向后分开，脚尖踮起触地。
2、双臂向后弯曲至与地面平行，双手撑在栏杆。
3、头部后仰，腰腹拉伸。
腰精的秘密 瑜伽服
这个动作对于初学者来说难度较小，练习时穿着专业的瑜伽服练习更自在。高弹性的瑜伽面料上身亲肤舒适，便于瑜伽动作的拉伸舒展，有利于动作完成更到位精准。
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