下面分享的4个简单的伸展动作，就算是没有学过瑜伽的小伙伴也可以练习，一周练习几次，就能有效缓解腰酸背痛哦。
— ? —
婴儿式
1：跪坐，将臀部与双脚的脚跟相贴。
2：上半身向下折叠，直到额头与地面相触碰。
3：双手向前伸展，让背部得到充分的延展。
4：保持30秒。
好物推荐：
tomore 瑜伽枕
练习婴儿式时可以在腹部垫一块瑜伽枕，这样不仅可以充分伸展脊柱，还能提高练习舒适性。这款瑜伽枕内里采用高弹棉，触感舒适回弹，具有一定的支撑性，而外料采用麂皮绒材质，亲肤软糯，有助于放松压力。
— ? —
仰卧扭转式
1：从仰卧开始。膝盖弯曲，双脚放在地上，与臀部保持一定距离。
2：右膝弯曲，右脚踝放在左膝上方，双手抱头，双脚弯曲。
3：让你的膝盖轻轻地向右转，保持右脚踝在左大腿上方，使你的身体扭曲。当你感觉左髋的伸展时，保持双脚弯曲。保持30秒，然后换边。
好物推荐：
哈达TPE瑜伽垫
这款瑜伽垫中间嵌入高强度防撕裂网，能够承受身体重量和瑜伽动作带来的张力和拉扯感。采用双层防滑的设计，下层抓地劳，上层防止手脚打滑，确保练习者安全。
— ? —
蜥蜴式
1：跪姿进入，右脚弓步向前，左脚往后撤。
2：双手撑地放在右脚两侧。
3：头部向上看，保持30秒，换侧练习。
好物推荐：
TITIKA 瑜伽砖
这款瑜伽砖采用高密度环保TPE材质制成，表面有特殊的防滑质感，防止在练习中的位移和使用者手滑的现象发生，便于初学者把握。
— ? —
加强站立式前屈
1：站着，双脚张开，脚趾指向前方。
2：双膝弯曲，上半身向下折叠，双手放在地上。
3：膝盖保持大幅度弯曲，头部自然向下。让重量稍微向脚趾方向移动。感觉臀大肌、下背部和腿筋放松。保持30秒，然后慢慢站立。
好物推荐：
桑若 瑜伽服
我们在做拉伸动作时，对于瑜伽服的弹性要求比较高。这款瑜伽服采用高弹面料制成，足够满足瑜伽中的拉伸要求，半拉链设计，穿脱更方便，为穿着者节省时间。
关注微信
