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弓式
1：俯卧，双脚微微分开。
2：双脚向上弯曲，双手向后握住双脚脚踝。
3：头部向上看，四肢用力，让后背得到充分伸展。
好物推荐：
悦步tpe瑜伽垫
冬季练习瑜伽不建议使用天然橡胶那种太薄的瑜伽垫。这款瑜伽垫采用环保TPE制制成，价格比天然橡胶便宜，但性能却绝不会差，出色的回弹性和舒适的触感，让你在冬日有一个愉悦的瑜伽体验。
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牛面式
1：盘腿坐姿，上半身保持挺直。
2：双双手分别向上向下弯曲，在后背交握。
3：头部看向前方。
好物推荐：
哈他双色拉力带
练习牛面式时，如果双手交握有困难，就可以利用瑜伽捆绑带辅助练习，这款瑜伽捆绑带采用环保弹力材质制成，弹性出色，但是不容易变形，在瑜伽训练过程中可以充当多种辅助作用。
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反祈祷式
1：盘腿坐姿，上半身保持挺直。
2：双手在后背弯曲合掌，尽量使掌心合并。
3：头部看行前方。
好物推荐：
堡牌实木瑜伽砖
坐姿练习时，可以在臀部放一块瑜伽砖，这样可以帮脊柱延伸，保持脊柱挺直。这款瑜伽砖采用实木材质制成，结实耐用不易损坏，有一定的重量，确保练习过程中站立稳妥。
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上犬式
1：俯卧，双腿微微分开。
2：用双手将身体撑起，双手保持挺直，与地面保持垂直。
3：眼睛看向天花板，后背尽量完全，使其充分伸展。
好物推荐：
派姿雪瑜伽巾
冬季寒冷，可以用瑜伽巾铺在瑜伽垫上辅助练习，既能保证卫生，又能起到保暖的作用，像这种腹部着地的姿势，使用瑜伽巾能够很好的起到缓冲作用，保证腹部的舒适性。
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