今天的4个动作，由简单到比较难的，伽人可以花点时间慢慢体会和适应。适当的利用瑜伽辅具帮忙，成效会更好哦。
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山式
1：双脚并拢站立，手臂放在身体两侧，手掌张开。
2：腹部吸气并缓慢呼气5到8次，继续拉长脊柱，每次吸气时都挺直上半身。
好物推荐：
MEIKAN长筒瑜伽袜
想要站的更稳，就可以使用瑜伽袜辅助练习。这款瑜伽袜不同于通常的瑜伽袜，它除了底部防滑设计之外，还加长的袜筒，这种长筒类型的瑜伽袜，不仅美观，而且在冬季使用，非常有保暖效果，预防腿脚受寒。
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三角式
1：双脚分开和肩同宽，左脚朝向垫子的前部，指向前方。
2：身体向左腿方向伸展，左手放在胫骨或瑜伽砖上，右手朝天花板方向。
3：确保左肩在左脚上方，打开胸部时头部向上看。保持八次呼吸，然后换边。
好物推荐:
HEAD软木瑜伽砖
瑜伽砖是练习三角式和站立前屈等动作非常好的辅助。这款瑜伽砖采用天然软木制成，材质环保健康，保证了伽人的使用安全，特殊的回弹性和摩擦感，让它字使用过程中更好掌握，提高训练效率。
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眼镜蛇式
1：俯卧，手掌放在垫子上，手腕在肘部正下方。
2：双手用力将胸部抬离垫子，吸气和呼气8次。
好物推荐：
tomore瑜伽毯
冬季寒冷，在练习时，可以采用瑜伽辅巾和瑜伽垫结合的方式来练习。这款瑜伽辅巾采用吸汗出色的亲肤纤维制成，不仅触感软糯保暖舒适，还能起到很好的防滑吸汗效果，助攻你的瑜伽舒适性。
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桥式
1：仰卧，双脚放在地上，膝盖弯曲。
2：双脚，腹部同时打理，将臀部和背部抬离垫子。双手紧握在身体下方，保持这个姿势10到12次呼吸。
好物推荐：
途斯瑜伽垫
这款瑜伽垫采用正位线的设计，引导伽人做出正确瑜伽动作。优质的环保材质，具有一定的厚度，让你避免和冰凉地面接触，保护关节不受伤。
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