对于跑步，很多有会担心，天天那跑，把腿上的肌肉都跑的那么粗壮，会不会变成大粗腿啊？如果你这么想，那我就要“呵呵”了，试看那些健跑名将，哪个不是纤细美腿、A4小蛮腰？要身材有身材，要力量有力量，这样不好吗？
所以说，跑步，还是有很好的塑身减肥效果的，只要跑步方法正确，不要拼蛮力去玩短跑，坚持小运动量的长跑，那就会很快的达到减肥塑身的效果，让你拥有一个傲人的身材，同时也会拥有无价的健康，一举多得，何乐而不为呢？
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跑步的好处
其实说起跑步的好处，很多人最早想到的也就是塑身减肥了，而且一旦开始想要运动减肥，首先想的就是跑步，可见跑步具有减肥的功能已经是深入人心了，但是除了减肥之外，跑步的好处还有很多，并不只是减肥那么简单的。
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首先，跑步是一种很好的有氧节律运动，特别是慢跑，当然，这个要把五十米、一百米这些短跑算在内。因为这些跑步类型，要在短时间内进行超过身体承受能力的运动量，这会让身体进入到无氧运动的范围，不在我们讨论的范围。
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跑步对于心肺功能、甚至全身各个器官的功能都有强健的作用。跑步的运动量虽然小，但是它需要持续较长时间，而且它会让心率以及呼吸保持在一个相对平稳的状态之下，但是处于最高心率之下，这样对于心脏的压力不大，又得到了良好的锻炼。
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跑步的方式选择
对于冬天的跑步来说，有两种方式可以选择，一种就是户外跑步，一种是室内跑步。这两种方式对于身体的锻炼效果存在一定的差异，适合不同人群使用。但是严格来说，并不存在太多的差别，所以可以根据自己的身体承受能力进行选择。
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室外跑步的方式可以利用冷空气的刺激，让身体产生相应的应激反应，这种应激反应会让身体的内脏、肌肉产生更多的热量，来维持温度的平衡，然后再加上运动所产生的热量，对于热量的消耗会更大。但是这种运动方式对于有心肺功能异常的朋友们来说不太合适，或者需要采用相应的措施来防止意外发生。
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而室内跑步，则少了上面的缺点，但是也缺少了冷空气的刺激，减少了一部分热量的消耗。对于比较怕冷的朋友们来说，在室内跑步也能够达到相应的效果。室内跑步要注意冬天跑步不宜出汗太多，所以要注意跑步的速度再低一些，防止大汗淋漓的状况出现。
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室内跑步机跑步的优点
想要在室内跑步也有两个选择，一个是去健身房健身跑步，这样有一个好处，那就是可以和大家一起跑步，能够认识帅哥美女，有一种社交的功能在里面，另外一种就是购买一款合适的跑步机，在家中自己跑步，这样虽然相对单调一些，但是空气质量会好于健身房。
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使用跑步机跑步，比起户外跑步来说，一个优点是不用受冷，这对于怕冷的人来说是不错的。另外它的时间比较自由，只要有一段时间就可以跑上一次。再者，在家里跑步可以穿衣随便一些，让自己不至于出汗太多，这个对于冬天来说至关重要。
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如果选购家庭跑步机的话，要注意三点，一个是要静音。如果机器的噪音太大的话，会对邻居和家人造成影响。第二是缓震要好，跑步很重要的一点就是要作好对震动的防护。第三个就是要小巧便携，这样不会占用太多的地方，当然，土豪可以忽略这一条哈。
慢跑现在是风靡世界的一种运动方式，它对于身体的锻炼几乎是最全面的，不管是户外慢跑还是在跑步机上慢跑，都具有基本相同的锻炼效果，当然，个人认为，如果能受得了冷的话，尽量在户外运动，它的运动效果会更好。
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