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三角式
1：山式站立，右腿向前跨一步。
2：平展双臂，身体向下弯曲，直到左手可以和右脚接触。
3：头部看向天花板。
4：保持10个呼吸，然后换侧练习。
好物推荐：
杰朴森瑜伽砖
瑜伽砖是辅助三角式和侧伸展式很好的辅具。这款瑜伽砖采用高密度发泡材质一体成型闭孔发泡，表面有特殊的磨砂质感，增大了防滑性能，圆润的弧边切割工艺，使用时不会硌到手。
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加强侧伸展
1：山式站立，右脚向前跨步。
2：上半身向下折叠，小腹和胸部尽量和右腿相贴。
3：双手在背后交握，保持10个呼吸，然后换侧练习。
好物推荐：
瑜伽拉伸带
弯曲下不去怎么办？可以利用瑜伽伸展带勾住脚，然后将身体向下拉伸。这款瑜伽伸展带采用分段式设计，增加了伽人练习时手部的着力点，不会发生手滑的情况。
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站立前屈
1：山式站立，上半身以腹部为折点，向下折叠。
2：双腿保持挺直，双手握住脚踝。
3：头部自然下垂。
4：保持10个呼吸。
好物推荐：
峰燕加宽瑜伽垫
练好瑜伽和瑜伽垫的好坏有重要关系，这款瑜伽垫采用正位线设计，有助于初学者矫正错误动作，而回弹缓震的性能，提高运动舒适度。
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舞王式
1：山式站立，右腿向后向上抬起。
2：右手向后出去，握住右脚脚背。
3：等稳定后，将左手向前伸出，脊柱完全呈半月状。
4：初学者可以靠墙练习。
5：保持10个呼吸，然后换侧练习。
好物推荐：
一梵瑜伽袜
舞王式对于站立的平衡性比较重视。所以练习是可以穿着瑜伽袜，增加脚底的摩擦力。这款瑜伽袜采用针织面料制成，长筒样式，可以在冬季起到保暖作用，而连脚设计，即保持了脚的灵活性，有保证了防滑性。
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