跑步专用跑鞋，详解选购技巧

跑鞋与其他运动设计的鞋子结构和重量都有所不同，因此跑步不使用专用跑鞋，容易造成受伤。从挑选跑鞋的方式来看，其中包括脚型、场景、路面、体重等，也是一个系统工作。今天就这些方面展开，帮你挑选合脚的跑鞋。

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按足型挑选

足型对步行的影响不大。但对于跑步而言，忽略足型而随意选择跑鞋，长期或剧烈跑步之后将会对膝盖、脚踝等关节造成难以修复的损伤。因此在选择跑鞋前，必须了解自己的足型。

1.1 如何测试足型？

足型分类有两种方法。一种是根据足弓高低来划分，将足型划分为高足弓、正常足弓、低足弓和平足四种。如下图：

如何得出足型测试，一般采用脚底蘸水踩压测试。方法：在浅盘中倒入少量的水，将一只脚脚底浸入水中，脚底湿润后将脚踩在一张空白硬板纸上深深踩下后将脚抬起，看水印判断足型。

另一种是运动学上的划分，分为：正常内旋、内旋过度或足外翻、内旋不足或足内翻这三大类。

1.2 按足型选择对应跑鞋

1）正常内旋：后跟落地之后，起步时前掌整体发力，而内侧是主要发力区。

对应足型：正常足弓者一般属于正常的内旋。

对应跑鞋：稳定支撑型跑鞋。此类跑鞋的中部支撑以及中底缓震设计适合正常足弓或者偏低足弓。能够缓解适度内翻，给足弓中部提供了足够的支撑。

2）过度内旋：后跟着地之后，起步的主要推动力在大母脚趾以及足内侧。

对应足型：低足弓和扁平足者，有较高的可能性是属于过度内旋。

对应跑鞋：控制型跑鞋。此类跑鞋的中底设计有很好的支撑力，能够对足弓和脚跟提供支撑及步姿矫正。适合低足弓或扁平足。并且对于体重基数较大的跑者，此类跑鞋更是起到支撑性作用。

3）内旋不足：后跟落地之后，起步时，前掌外侧为主要发力点。

对应足型：高足弓者，有较高的可能性是属于内旋不足。

对应跑鞋：缓冲型跑鞋。此类跑鞋缓震性能较强，能够减少对足部的冲击，适合高足弓的人使用。

缓震型跑鞋

控制型跑鞋

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按场景挑选

除了按足型之外，当下跑鞋应用的场景也是不可忽略的因素。有些跑者挑选跑鞋只针对日常普通运动，而有些跑者是专业的参赛者。因此，挑选跑鞋也要考虑场合地因素。

2.1 第一种场景：马拉松、中长跑

对于专业马拉松选手而言，挑选跑鞋在设计上为了追求速度，强调轻量化，因此要选择：竞速跑鞋。此款跑鞋有着体量小，重量轻，反馈速度快的特点，满足高阶跑者低负重，小风阻，高步频的要求，更能提高成绩。

马拉松跑者一般采用前脚掌着地法，需要有强壮的腿部和足部力量代替脚跟吸收了冲击力。因此选用竞速跑鞋能起到有效缓冲。

但竞速球鞋对脚的保护作用较薄弱，使用寿命短，因此只适用于赛场期间，不适宜日常经常跑步。

2.2 第二种场景：日常跑、健身跑

日常锻炼的跑者不受太多限制，而接触的跑道一般属于较硬的路面，所以缓震加回弹的跑鞋是不二之选。

慢速跑步中采用前脚掌着地，有利于增加缓冲，减少关节负荷。在快速跑步中同样采用前脚掌着地，其优势则不在于增加了缓冲，而是因为其减少了刹车，提高了推进力。

慢跑鞋就是为普通跑步爱好者准备的，注重保护，避免运动伤害。一般使用寿命是800KM，鞋重大，保护完善。

而身处室内，该场景跑步便是跑步机运动了。跑步机的跑带基本上都是复合型了，首层多为PVC橡胶。

跑步机的胶皮跑带下有避震装置，比较软、比较弹，在跑步机上跑步建议选择鞋底较薄，较软的慢跑鞋。

上述的结论能让我们感知到的，就是挑选跑鞋也要分不同的场景。针对专业跑者的，能匹配的跑鞋相对较多，轻便即可。针对日常跑者的，跑鞋的柔韧度和抓地力要求较高，更适合穿慢跑鞋。

日常款跑鞋

马拉松跑鞋

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按路面挑选

当跑者应对不同的地面跑步时，身体给出的反应也是不同的，因此选择的跑鞋也会不同。就拿我们常见的几个路面举例，不同路面来应对相应的跑鞋。

先看户外场景，一般来说划分几种地面，无非就是水泥、柏油、塑胶、峭壁、沙子、草地等跑道，这些路面都在此次的探讨范围内。

3.1 软塌路面：草地、沙子

草地：是最适合跑步的地面之一，质地非常柔软，可以降低冲击，适合提升速度的练习。因此很多球场一般会铺满草地，方便球员练习。

草地属于软塌路面，因此不够平整。野草常常会遮盖住许多洞穴、石块或其他危险物。天气潮湿的时候，草地也会变得湿滑。

沙子：用细沙铺成的路面也属于软塌路面。平整而坚实的沙地的冲击力较低，在起伏的沙丘上跑步是有效增强腿部力量的抗阻训练。在柔软的沙滩上跑步还能够锻炼小腿肌肉，减轻对关节的冲击。

因此，在软塌路面跑步：建议选择鞋底较硬，鞋底较厚的跑鞋。这样的鞋可以减少在沙地上跑步造成脚软组织挫伤的情况。

3.2 柔性路面：柏油、塑胶

柏油：这种常见的铺路材料是最适合快跑的地面之一。它的表面平滑，因此不会给跟腱带来额外压力。其次柏油路又称柔性路面，弹性较好，是长跑训练耐力的好场所。

塑胶：塑胶跑道表面平整，是速度训练和间歇训练的理想选择。日常的塑胶跑道很容易接触到，有些学校都会有。但一般民用的塑胶跑道存在着薄厚不均匀、凹凸不平、缺乏弹性等劣质问题。

因此，在柔性路面跑步：建议选择鞋底厚度一般为3-5cm。 3cm最佳，鞋底略软，这样可以减少道路对脚的冲击力。

3.3 较硬路面：水泥、峭壁

水泥：生活在城市的跑者很快就能适应水泥地，这也很可能是他们唯一的选择。由于水泥路面属于最坚硬的地面，会对腿部带来负面影响，跑步时间长了容易受伤。

峭壁：这种崎岖的路面一般适用于越野跑者，野外路面情况复杂，多石头沙子泥水。因此这类跑者最适用于越野跑鞋。

越野跑鞋的特点一般为：外底的纹路比较粗大，且注重前掌高度和后跟高度的关系，让此款跑鞋更结实和坚硬，同时鞋表面有一定防水功能。

上述所表明的一些观点，相信你已经找到合适自己的跑道，搭配对应的跑鞋才能让跑步事半功倍。

越野型跑鞋

厚底型跑鞋

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按体重挑选鞋底

根据体重状况选择跑鞋，充分考虑自身骨骼、肌肉的承重能力。能够有效保护跑者身体，尽享跑步乐趣。

例如跑者的体重较小，跑步时冲击力降低，鞋底的高强度弹性材料就无法发挥作用，容易让跑者感觉鞋底硬，且膝盖就会吸收更多的能量。反之亦然，体重超出或小于中底的承受范围，跑鞋的缓冲性都会打折扣。

根据体重要选对合适的跑鞋，首先要结合鞋底。鞋底的分类主要分为：直楦、正常楦、香蕉楦。依次下图从左到右（注意图示绿色横线，从宽到窄）。

大体重（75公斤以上）：使用直楦型。因为大体重跑者必须考虑其因体重问题导致的跑步过程的不稳定性带来的损伤风险，所以这类鞋通过中部的宽体设计保证跑者的稳定性。

这类跑鞋在国内较为少见，因为亚洲人体重普遍不及欧洲的大体重跑者，同时此类跑鞋不够美观。

其次，小体重速度型跑者可使用香蕉楦鞋底，又轻又灵活。除去这两部分，我们大部分跑者应该都选用正常楦是比较合理的。

跑鞋作为跑步爱好者的一双重要鞋款，选择合适你的跑鞋更是意义重大。以上就是为大家总结的跑鞋选购技巧及知识要点。对于如何挑选适合你的跑鞋，get到要点很重要！

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