对于引体向上，我想大多数人都是不陌生的，这是一个常见的上肢肌肉和力量锻炼动作，同时也是一个复合动作，提起它，我想大家的脑海里应该都有一个轮廓。
但是，问题来了！
引体向上，很多人根本做不了几个标准的，甚至有些人一个都做不了。那么该怎么办呢？有没有解决的办法？有，话不多说，直接进入主题。
对于一部分做不了引体向上的人来说，下面这两个动作是很棒的替代。
1、横杆下拉
这也是一个背部锻炼的动作，只不过将引体向上的动作顺序似乎是反了过了。引体向上是将身体往上牵引，而横杆下拉则是将器械往下拉。这个动作也叫做高位下拉。
这样一来横杆下拉既能锻炼到背肌，又不会费很大力气。不过动作难度不一样，对于背肌的锻炼自然是不一样的。
在通过横杆下拉锻炼了一定时间之后，背肌的力量和手臂的力量都得到提升了。那么就可以尝试去做标准的引体向上了。
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2、弹力带引体
所谓弹力带引体，就是在做引体向上的时候，用拉力绳或者弹力带来辅助自己，省的拉伸的时候没有力气，通过弹力绳的反向作用力，我们在向上引体的过程中会更加的轻松。
具体做法就是，找一个弹力带或者拉力绳，将弹力绳的一端固定在单杠上，然后另外一端套在脚底板上。这个长度要控制好，不然做引体的时候弹力带的弹力不足就无法发挥作用了。
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