新手朋友开始锻炼时，掌握每个动作的技巧方法固然重要，但是更重要的是要掌握，每个动作应该做多少组，多少次 每周花3天时间做这些动作，每个动作3组，每组8-12下，让你打好基础以后再规划自己的训练，这样可以使得训练更加有效率。
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卧推
卧推作为水平推的动作，能够同时训练到你的胸肌，三角肌还有三头肌，而且还能够增强这些肌肉的力量给你这些肌群打下良好的基础。
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引体向上
如果你不能做引体向上那你可以选择用滑轮下拉代替。这个动作能够同时锻炼到你的核心，背阔肌还有二头肌。如果你把这个动作做下去，你的背阔肌边的更有轮廓，你的身材也会更好看。
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强壮的体魄当然离不开有计划的训练，在我们训练的同时难免对手部和腕部会遇到意想不到的冲击，对我们的手部造成不同程度的伤害，所以我们要配备运动防护手套，不论您是登山，骑行还是健身都能使您的双手和腕部得到充分的防护。
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推举
推举作为一个垂直动作，主要锻炼你的三角肌，对于你的肩部提升至关重要。强壮的三角肌能够增上你上半身训练时的运动能力，还能够让你的身型更好看！
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深蹲
练腿是很多新手会忽略的东西，但是这恰恰就是最重要的东西。深蹲可以说是健身里的黄金动作，你应该从新手期就养成良好的深蹲习惯和标准的深蹲姿势才行！
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