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云雀式
1：将右脚完全放置在身前，就左脚后身伸展，脚背贴近瑜伽垫。
2：上半身保持挺直状态，双手放在身体两侧。
3：这动作保持5个呼吸，然后换侧练习。
好物推荐：
TOYOGI瑜伽垫
这款瑜伽垫采用天然橡胶制成，厚度只有1mm左右，所以它可以让你随意折叠，表面采用麂皮绒制成，有非常出色的吸汗能力，而且它越出汗越防滑，绝对让你有满满的安全感。对于喜欢自己带瑜伽带联系的伽人们，这款瑜伽垫一定也适合你。
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牛面式
1：坐姿，将双腿交叠放置，左膝叠放在右膝上，两脚的脚跟尽量和臀部贴合。
2：双手在后背交握，上半身保持挺直。
3：以腹部为折点，身体向前向下折叠，胸部尽量和膝盖相贴，停留3-5个呼吸。
好物推荐：
迪玛森瑜伽抱枕
这个体式需要腰部有很好的韧性，不然做起来就会比较困难，这时候你可以利用瑜伽枕进行辅助练习，把它放置在腹部或者是额头，可以降低体式难度，让你轻松完成动作。
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三角扭转式
1：山式站立，两脚分开比髋部较大距离。
2：上半身与腹部为折点，向下折叠，头部靠近右脚膝盖，双手握住右脚脚掌。
3：这个姿势进行3-5个呼吸，然后换侧练习。
好物推荐：
xyeet瑜伽袜子
瑜伽袜是瑜伽中比较常见的瑜伽辅具，在这个体式中，我们的脚步需要有很大的定力来掌握平衡。穿着瑜伽袜的就可以极大的增加摩擦力，让你站的更稳。
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蝴蝶式
1：坐姿，双腿弯曲，两脚掌相对。
2：双手握住两脚脚尖，尽量往大腿根部靠拢。
3： 两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部，这个动作保持1分钟。
好物推荐：
凡圣瑜伽砖
蝴蝶式中，需要两腿的膝盖和地面尽量接触，但是实际上做起来是比较难的。所以你可以在两腿膝盖处各放一块瑜伽砖，增加重力，让你顺利完成动作。
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