不同身体部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼，全面激活身体不同部位的肌肉的同时让肌肉更结实饱满，进而使身体的线条更清晰，只要对肌肉进行足够地刺激，它就会给出相应地回应。
可能有很多人都会认为哑铃只是可以做一些单调的动作，其实不然，用对哑铃可以锻炼到你全身的肌肉哦，今天萨萨就来介绍几个可以练遍全身的哑铃动作。
动作一： 哑铃深蹲推举
锻炼臀腿以及肩部
双脚分开与肩同宽；双手上举小哑铃至头顶，手肘伸直，拳心相对；肩部下沉，腹部收紧
臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至大腿与地面平行，稍作停顿；下蹲的同时双臂收回，将小哑铃收至肩上
臀部收缩发力站起，同时用蹲起的惯性将小哑铃带起，双臂伸直上举小哑铃至头顶；站起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部
保持腰背挺直，动作过程中膝盖朝向脚尖方向，同时膝盖不主动前伸
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动作二：哑铃卧推
这个动作可以练习胸部的肌肉， 对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，主练胸大肌、胸小肌、 三角肌 前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、 肱二头肌 、喙肱肌及前臂肌群等 ，对练习胸部的肌肉是有非常大的效果的。
仰卧，双脚踩实地面，两肘弯曲，握住哑铃，手心朝腿部的方向，两手大臂与胸部中间在一条直线地上
向上推起，两肘内收，同时夹胸，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上
顶点时做顶峰收缩后，直臂向两侧张开，双臂慢慢弯曲，哑铃垂直缓慢落下至最低点后再次上推。
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动作三： 仰卧哑铃上举
锻炼胸部
双手握住一个哑铃，举起哑铃，手臂微屈，位于胸部上下左右上方
握紧哑铃慢慢向头上方移动，至动作顶点时原路返回
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动作四： 俯身哑铃划船
锻炼背部肌肉
一只手扶住固定物支撑身体，另一只手持哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直
肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧，停留1秒。
然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气
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如果做完哑铃划船，你还有精力，可以再做一些引体向上，可以巩固锻炼的效果。
动作五： 哑铃负重行走
主要锻炼前臂肌群
选择一个有挑战性的重量，双各握哑铃，身体保持直立，手臂在身体侧面自然下垂，挺胸收腹，目视前方
手握哑铃向前行走，身体保持平衡，负重的手臂保持伸直状态自然下垂，肩膀处在中立位
完成行走后，控制身体缓慢下蹲，将哑铃放回地面
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可以根据自己的身体状况及不同的锻炼目的选择不同的重量：
以增肌为目的选择大重量，每个动作8-12次，每次3-4组，每周2-3次
以塑形为目的选择小重量，每个动作12-20次，每次3-4组，每周2-5次
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动作过程中，把每一个动作都标准地完成，如果能力不够不要过于追求大重量，适当地减少重量会有助于感受目标肌肉发力而达到良好的效果。
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