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束角式
步骤：
1.直角坐姿坐立在垫子上，然后把膝盖屈起，脚心相对，向大腿根部靠近。
2.然后以髋关节为折点，上半身向地面压去，直至胸部慢慢的靠近双腿，尽量将两膝压向地面，
3.额头触地，保持这个体式3个呼吸。
好物推荐：
哈他瑜伽垫
这款瑜伽垫TPE材质，内含天然的橡胶材质，在环保的基础上，回弹性和缓震能力也会更好。垫子上的纹路清晰可见，让它的防滑能力更胜一筹，初学者也可以轻松驾驭。
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半神猴式
步骤：
1.四脚板凳跪姿，臀部向后向上来到下犬式，迈右脚向前，来到双手之间，回勾右脚，脚后跟蹬地，左膝跪立。
2.右脚后跟蹬地，伸直右腿，推臀向后向上，让左髋正好来到左膝上方。骨盆摆正，脊背向前延伸，手指触地在右脚两侧。
3.保持后脚脚背向下压地，右髋部向后向上推，右大腿后侧肌肉向上提起。脊柱延伸向下折叠，让腹胸贴向大腿，双肩和颈部放松。在这个体式上保持3个呼吸。
好物推荐：
Toesox瑜伽袜子
在做一些瑜伽体式时，穿着瑜伽袜可以很好增加摩擦力和抓地力，这样在很大程度上保证了伽人的安全。
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坐姿扭转式
步骤：
1.简易坐姿进入，弯曲左小腿放在右大腿的下方，右脚放在坐大腿的外侧，左手放在右膝上，右手向后撑住地面。
2.上半身向右后方扭转，整个过程要保持后背平直，眼睛看向右肩斜后方的地板。
3.完成3组呼吸之后慢慢还原，调息。
好物推荐：
ONLY PLAY瑜伽裤
很多瑜伽紧身裤，由于太过贴身，可以会暴露伽人大腿或者臀部的不美好，如果买到质量差的，还可能走光。这款假两件式的瑜伽裤就很好的解决了这些问题，不仅有修饰腿型的作用，还能防止走光。
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站立前屈式
步骤：
1.山式站立，将双手放在身体两侧。
2.以腹股沟为身体的折点，上半身向下折叠，保持双腿的伸直。
3.让胸腹尽量靠近大腿，额头尽量去碰触小腿胫骨，保持脊柱延展，双手在身后交握，不断向上抬起，在这个体式上保持5个呼吸。
好物推荐：
硅胶瑜伽砖
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