对于很多初跑者来讲，跑步是一件简单的事情，穿上跑鞋发挥状态往终点冲刺就行了!
BUT!对于资深的跑者来讲，这是极其错误的，跑步也有一套方法论，也就是常说的跑步套餐！
下面我们一起来简单的认识一下跑步套餐，也就是整个过程包含：热身、跑步、冷身、按摩等四个步骤。
01热身
热身的目的是为了使即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。
跑步热身的方法：1、慢跑3-5分钟；2、拉伸3-5分钟（动态拉伸）。
Mizuno跑步鞋
本款跑步鞋采用立体编织网面，透气散热性能非常优秀，几何后跟包裹设计具有良好的稳定性能，搭配轻量缓冲中底，回弹减震性好，防滑耐磨橡胶大底采用弯曲沟槽设计，具有良好的抓地力和推进力。
02跑步
热身完正式开始开跑后，仍然要讲究方式方法，即循序渐进。刚开始跑速以平时的80%为宜，待身体和心理全部进入状态后再调整为常规配速。
当接近终点时，也需要对速度进行控制，当接近终点时降至以平时的70%为宜，这样有利用身心平稳过度至慢走状态。
圣康尼缓震跑鞋
该款跑鞋采用一体飞织鞋面技术，无缝包裹透气性好，搭配后跟提拉设计穿脱方便，缓冲中底具有卓越的减震性能，搭配的防滑耐模大底采用圆柱凸起设计，具有极强的抓地力和推进力。
03冷身
跑完步不代表就可以休息了，需要将高效运转的身体各大系统平稳过渡到正常状态。这需要一个类似于热身的过程。
跑步冷知的方法：1、跑后慢走5分钟，2、抖动身体；3、拉伸3-5分钟（静态拉伸）。
Skechers跑步鞋
本款跑鞋采用精工网眼鞋面，透气性能卓越；后跟搭配PU支撑技术，具有很好的稳定性能，搭配大logo设计，时尚味浓；鞋底防滑耐磨减震性好，穿着轻便舒适。
04按摩
大部分的跑者在做完冷身的环节后就结束了跑步过程，然而冷身只是一个平衡过度的过程，身体还需要一个简单的恢复过程，按摩可以快速的起到恢复作用。
按摩方法：1、两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚，约30次；2、两手交替拍大腿，约30次。
安德玛跑步鞋
本款跑步鞋的后跟根杯非常轻薄，无缝设计透气性好，搭配透气鞋面散热性好，Charged Cushioning中底和镶嵌鞋垫具有很好的回弹性和减震性能，鞋底防滑耐磨，整体鞋身非常轻便，非常适合长跑爱好者。
通过以上四个步骤，才算一个完整的跑步过程，这样做的好处是有利于提升状态、降低风险、恢复状态，你记住了吗？
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