夏季是最佳的运动时间，现已接近入冬时节了。一个不留神就过完了，是不是感觉自己除了吃吃睡睡，也没怎么玩，时间就没有了？ 话说，时间浪完了，也该收收心把搁浅的健身计划再捡起来了再不练起来，厚衣服穿上就要肿起来了。
在家运动健身方便了很多没时间户外运动的人，是最近几年被热捧的运动方式。它能让身体在各种条件下提升适应能力，简单说来就是动作多、提升快、综合性强、减脂效率高，而且对摆脱竹竿或虚胖身材有很好的效果。 那么如何在家燃烧你的脂肪呢？
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空蹲 、 蹲跳
空蹲是各种负重深蹲的基础，它绝对是一个任何新手都必练的臀部启动动作，也是有基础的人练习各种进阶深蹲的必经之路。蹲跳站距应该更宽一些，注意下落的时候要缓慢蹲到大腿和地面平行，落地时缓慢些，重心还是要放在脚后跟，有向后坐的感觉。
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仰卧起坐
虽然仰卧起坐的瘦身效果不如慢跑，但它确实能起到收缩腹部、提高腹部力量的作用。因为反复的坐起和躺下也是一种有氧运动，能够起到有氧运动所能起到的效果。唯一一点需要注意的就是做仰卧起坐时动作要慢。配合仰卧起坐器械，便能轻松完成。
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采用精钢弹簧联动，可调式弹力。彻底改变“跪滑功能”、“斜板仰卧”造成腰颈受伤的情况。万达康人性化的智能设计为你量身定制了全套教程，电视教程转播，教程全程为你护航。智能私教搭配智能技术器全程记录并贴身指导 。
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我们都知道做仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，但仰卧起坐需要消耗大量的体力，而经过国际健身锻炼改造而来的收腹运动机，让仰卧起坐变成了一种享受。机身轻巧易于折叠，收纳起来十分方便。精钢弹簧联动装置，自动回弹实现多种运动。
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箭步蹲跳
箭步蹲跳也是箭步蹲的升级版，比普通的箭步蹲刺激更大，对臀部、大腿、核心的作用更多，燃脂效果更好。 配合哑铃、燃脂器发挥箭步蹲跳最大效果。
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采用的高密度耐用材料设计得到，牢固锁死调节转盘设计，重量一目了然。它的防滑手柄也是一大亮点，高精矽钢片，美观防滑。可拨片调节，重量难度自由掌控。
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登山跑
相当经典的一个徒手动作，也是能练到很多部位的超高效动作之一。腿部、腹肌、核心肌群、肩膀的稳定性，全都能涉及到，初学者可以先从慢速和带有停顿的动作开始，这样也可以把注意力更多地集中在腹部，感受腹肌的燃烧。
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采用天然橡胶，无味，对人体无害。迅速回弹，同时减缓骨骼与地面的冲击力，减少震动，有效防滑。加之特殊工艺表面，易于清洁打理，让你的健身运动从此变得无所顾忌。
这些动作可以把它们组合起来作为一次高效燃脂训练，尤其是放假后，作为唤醒身体的训练最合适不过。用这些动作，既能帮助塑形，又能锻炼出一个想要身材，何乐而不为呢？
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