练习瑜伽时，我们常常会提到一个词——核心。当我们还是小白时期，最重要的是“加强核心。”当我们变为进阶者，在体式过程中要“保持核心”，可以说，核心是瑜伽的基本，也是瑜伽的灵魂。
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核心是什么
瑜伽中的核心，包含着四个肌群，分别是：支撑腹部器官的骨盆底肌群，支撑脊柱的腹部肌群，由腰大肌和髂肌组成的髂腰肌，支配呼吸肌肉的膈膜。
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斜板式
没有核心力量的斜板的练习，腰部会向下塌，身体的重压全部集中在双臂之上，不正确的体式不仅无法让身体得到有效锻炼，还会造成腰酸背痛。
1. 要将核心收紧，腹部向上发力，让身体向上托。
2. 双手支撑时，不要耸肩，启动背后肌肉，让上身尽量与地面平行。
3. 双腿呈斜线向上，技改上提，不要下陷。
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侧角伸展式
在侧角伸展的练习中，如果没有核心力量，力量就会被打散，无法起到按摩腹部器官的作用，肩颈处也会因为体式不正而感觉到酸痛。
1. 小腿与地面垂直，且膝盖脚趾朝前，不要朝内。
2. 向后的腿要伸直，膝盖上提，撑地的手要与地面垂直，且与上升的手呈一条直线。
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上犬式
上犬式是一个非常基础的体式，但如果练习上犬式的过程中不收紧核心，那么就会挤压腰背部。
1. 双手撑地，分开同肩宽，手指朝前，不要内扣。
2. 收紧核心，并拢双腿，收紧臀部。
3. 头部不能过分后仰，以免挤压颈椎。
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