在膝关节弯曲、负重、起跳等活动中，承受到非常大的压力。因此半月板损伤也是一种常见的跑步损伤。想要预防半月板损伤，膝盖一定要保护好，护膝了解一下吧！
一、什么是半月板
半月板损伤是常见的跑步损伤之一。大家都知道膝关节主要由上面大腿的股骨和下面小腿的胫骨、腓骨，以及膝盖骨构成，而在股骨和胫骨之间两个大的软骨盘，形似半个弯弯的月亮，所以称为半月板，是一个非常容易受伤的纤维软骨。
半月板它位于股骨和胫骨之间，增大了骨的接触面，增加了关节面的凹陷程度，就如同垫片一样具有最佳的固定和缓冲能力。也正是因为半月板的巨大缓冲作用，所以在膝关节的各种运动中，半月板也在承受着无比巨大的压力，容易损伤，在突然落地和扭转膝关节或重复压力下都可能造成半月板撕裂。
二、半月板损伤的症状
开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中，如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、踢球、起跳等。凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膝盖膑尖部的疼痛，都是半月板损伤的征兆。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。
好好保护膝关节，真的是跳一次少一次的。由于半月板大部分区域没有营养供给，所以，一旦半月板损伤，很难自我恢复，只能制动休息，保守治疗，其恢复速度非常缓慢，所以很多人称半月板的损伤是不可逆。
三、穿戴护膝的重要性
运动护具设计是为了预防运动伤害，或是保护已受伤的部位。随着人们注重健康养生，护具已针对单一項目的特別需求来设计，为篮球、足球、兵乓球、登山等各种体育运动中的膝部保护，预防肌腱损伤、骨关节炎等损伤设计了护膝。限制某一关节的活动度﹑降低表皮的摩擦力或吸收冲击的能量来达到防护的目的。护膝有两大好处，快来了解一下吧！
保温
膝盖局部是十分容易受凉的，许多膝关节的病都与膝盖受凉相关。腿部肌肉由于不断在活动会觉得到很热，而膝盖由于没有肌肉活动，所以并不热，当我们觉得腿部散热很舒适的时分，实在膝盖是在受凉，护膝的保温作用就能表现了。
制动
膝关节是上下腿骨交汇的中央，两头有半月板，后面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，随便滑动。由于户外活动给膝盖施加了过多的压力，加上大动作的活动，很随便使髌骨被牵移分开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。带上护膝则能将髌骨流动在绝对波动的地位上，以保证其不随便受损伤。
四、如何挑选运动护膝
如何挑选适合自己的运动护膝呢？快来了解一下吧！
根据功能挑选
捆绑式护膝，这种护膝绑紧后可以让膝盖不能轻易弯曲，大腿小腿始终膝盖一条直线上，所以，非常适合用于膝盖受伤之后的重度“制动”，而且由于其材质的不透气性，也不易用作日常对膝盖的保护。
套在膝盖上的薄护膝，有一定的弹性，带上后膝盖仍旧能自由的活动，只是能明显感觉到髌骨被轻轻的勒紧了一点，这种轻度制动的护膝可用于平时运动中对膝盖的保护，透气性好，建议在日常运动活动中，使用这种轻度制动的护膝保护膝盖。
注意设计
选择护膝，不仅要看外观，还注意到它的设计是否合理，合理性是说它不一定要规整，而会有一定的弯度，是依据我们膝盖的弯度做出相应的弧度，在运动过程中也能提供给合适的力度，以此保护好膝盖，让身体自由活动。在挑选时，穿戴一下，感受一下是否方便，是否自如，提前有个触觉体验，以免在以后使用时阻碍到运动。
选择高弹性
针织面料采用高弹性质的1：1集圈罗纹衬垫组织结构，罗布麻棉混纺纱编织，内衬锦包橡筋弹力纱，使其弹性更高、弹力更强、穿着更舒适。
了解购买需求
选护膝时，要了解自己的需求。护膝有两种类型，一种是康复型护膝，一种是运动型护膝，两种的功能都是不一样的，切康复型护膝相对于运动型护膝要贵，根据自己的需求来买。
关注保暖效果
结构设计合理，集保健、舒适为一体，对膝关节风湿、关节炎，疼痛、肿胀、麻木、不灵活、扭挫伤有显著疗效。要注意护膝的保暖效果，尤其是在运动大量出汗的时候，如果关节处受风，体质不好的人就会引起关节疼痛，所以护膝也能能保护好膝盖。绑在腿上不仅仅要求暖和，如果在出汗比较多的情况下，就会觉得湿乎乎，也不会太舒服。所以可以选择一个带孔的保暖性好的，透气性好能排出里面的汗气，给以膝盖舒适的环境。
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