而买了跑步机后，很多朋友又问，跑步机伤不伤膝盖呀，我看见某某某，就是因为跑步受伤了，这可怎么办……？
在这里，小胖纠正大家一个观点，任何运动都会对膝盖产生磨损，而将磨损值降到最低，这是我们可以控制的！
为了纠正广大淘友的健身误区，今天小胖就来深度谈论一下关于“跑步机是否真的伤膝盖”这个这个话题。有很多人对于跑步都有这样一个认知，胖了跑步能减肥，减肥好了，膝盖却不好了，无法运动又变胖……照这样循环，那岂不是得不偿失了？
真是这样么？其实就小胖客观来说，跑步机还是很好的一个工具，比如这个秋冬季，户外特别冷，换季很容易导致免疫力低下的朋友感冒，鼻塞，而有部分小伙伴所在城市里的空气指数，也很让人揪心。
这时，我们就可以转战室内。 其实，一台质量过关的跑步机，其实它的履带系统是经过良好的避震设计的，它的减震效果甚至比塑胶跑道还要好，远比一般沥青路面和水泥路面对下肢的冲击度小得多。
至于那些机跑伤膝盖的传言，大多是发生在不了解自己配速、体能和身体承受能力的初跑者。
好物推荐1：
（4K左右可以看看舒华和锐步）
Reebok锐步跑步机家用款 电动静音折叠跑步机 运动健身器材ZRN2
SHUA舒华跑步机家用款减肥小型折叠超静音减震室内智能健身3900
（3k左右可以舒华、跑客。）
SHUA舒华跑步机家用款小型减肥多功能超静音减震折叠室内健身9119
跑客book跑步机家用款小型超薄智能折叠超静音家用跑步机keep减肥
因为很多初跑者刚开始跑步就在跑步机上跑，不知道自己应该跑多少速度，多少速度对自己是个安全速度，往往看边上别人设了12或10的时速，就也跑这个速度。
而且往往受伤的这些人同时又有较强的自尊心和异于常人的忍耐力和毅力，以不合适自己的速度跑上一个小时，也不知道跑一休一这个恢复期原理，或者头几天跑5公里，啥事没有，就接着上10公里，把不受伤的三个原则统统违反了。
三个不受伤的跑步原则是：1、以较低的强度跑（以180-年龄的心率跑）；2、跑一休一；3、每周跑量增幅不超过10%。
那这和跑步机有什么关系呢？！
不科学的跑法，无论什么高科技缓冲避震跑鞋，再好的装备，再好的营养补充都无济于事，不伤你伤谁呢？！
跑步机注意事项：
1.?用心率跑。新手不知道设定什么速度的，最好能有心率表，为什么不推荐跑步机上的测心率功能，因为大多不准，老王只玩到过一台心率很准的跑步机，以（180-年龄）的心率跑（心率高低和速度基本成正比关系），这对新手尤其重要，能防止运动损伤，尤其是膝盖的损伤。
2.?不能跑太长时间。一般不建议跑2小时以上的LSD，不是你的问题，而是机器受不了，因为跑步机的电机有可能会烧掉。3.?防止晕眩。机跑结束后，不要急着按停止键，先把速度降到走路的3-5的速度，走几百米，然后按停止键，扶着扶手把脚搁在两边，闭眼停10秒钟再下机，这招是用于防止晕眩的，因为参照物的变化，会导致小脑的平衡机制失衡，导致晕眩，严重时甚至会晕倒。切记切记！这和低血糖的晕眩不同，如果低血糖，是可能发生在跑步过程中间，而这种晕眩，只会发生在机跑突然停止时。
4.?跑步机不能完全代替路跑。但可以把坡度调到2-3°左右，以便更好地模拟路跑。如果要参加路跑比赛，起码要在一周内跑1、2次路面。
（有的朋友说，我预算够得着，可以往高价位走，这时，小胖建议可以看国际进口品牌的速尔：）
美国sole速尔F63NEW跑步机家用款静音减震室内折叠电动健身房专用
【预售】美国sole速尔F63PRO跑步机家用折叠静音健身房专用器材
以上。 看完这篇是不是很有感触？请点个赞再走~~~
关注微信
