腹肌，是一块人人都想要的肌肉！对于男生而言，腹肌是健身的基础。每个要健身的人如果没有腹肌，那说出去都会汗颜！
但是对不少新手来说，练腹肌好像不是一件简单的事情呢。很多时候花了时间却练不出，这要么是你方法不对，要么是姿势太少，要么是动作不对。
好了话不多说，今天先给大家介绍一组腹肌锻炼动作吧！有很多，大家可以根据自己的需求来练呢。
1、支撑登山
2、支撑登山左右提腿
3、仰卧支撑上下抬腿
4、仰卧抬腿卷腹
5、仰卧左右抬肩
6、仰卧起坐V字
7、仰卧起坐
8、左右触摸脚踝
9、仰卧反向卷腹
10、仰卧抬腿卷腹
11、仰卧卷腹
12、仰卧卷腹抬腿伸展
13、支撑伸展手臂腿
以上十三个动作，可以有效的针对腹部不同的位置来锻炼，相信作为一个想要的腹肌的人，通过练习上面这些动作，会得到很好的回报呢！
如果觉得徒手动作是不够的，那么可以借助一些器械来帮助你，这样效果也会更好！
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家用腹肌轮，轮子的表面是曲面的，所以在锻炼的时候会更加的多角度，刺激腹肌效果会更好。高硬度材质，耐用，承重高！
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仰卧起坐器，用了它锻炼腹肌的难度会更大，所以效果也会更好。另外角度可以调节，适合不同的人使用而且可以和哑铃凳一起使用，非常棒！
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