当我们在跑步时，我们身体本身的体重会给膝盖带来很大的压力，而脚底接触地面作用力也同样会反馈给膝盖，这样看来的话，所以我们迈出去的每一步都是在“卖”膝盖耶，或许不会在短期内造成很大的伤痛，但如果没有很好的保护自己的身体，运动伤害就会在日积月累中形成了。如何保护？从挑选一双专业的跑鞋开始吧。
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按姿势挑跑鞋科技
当我们了解了一双跑鞋对于跑步的重要性之后，就需要来挑选一双适合自己的跑鞋。首先我们需要了解自己的跑步姿态，我们跑步时脚的落地方式分为三种，后脚跟着地，足弓处着地，和前脚掌着地。
在一项调查中显示，受调查的跑步者中，有将近97%的人是用后脚跟着地的，也就是说我们绝大部分都是用这种方式进行跑步的。当然在很多国际的大赛当中，专业参赛者为了追求高速，会使用前脚掌发力和着地的方式进行奔跑，但我们这篇文章还是以新手为主，所以这部分就不再赘叙了。接下来我们主要就后脚跟着地的跑步方式进行详细的说明。
在后脚跟着地的跑步方式当中，又分为三种类型。正常内旋，过度内旋以及内旋不足。
正常内旋：在后脚跟落地之后，脚底与地面之间基本保持一个平稳的状态，跑起来的时候发力均衡，落地也很平稳，在启动时主要掌前掌内测来发力。拥有这种跑步的姿态，对应的是正常足，一般来说大部分的跑鞋都是适合的。
正常内旋脚跑鞋
圣康尼正常内旋鞋
过度内旋：在脚跟后落地之后，脚会向内移动，导致可以明显看出脚的方向出现偏差。而启动时，由于过度的内旋所以足内测要承担绝大部分的压力，同样会给膝盖及腿部肌肉带来超负荷的压力。一般来说，我们所熟知的扁平足会产生这样的跑步姿态，我们可以简单的理解为在跑步时，脚会向内“塌陷”，所以在挑选跑鞋时，我们需要在内测可以给予足够支撑的鞋子。
内旋不足：当脚后跟着地后，顾名思义内旋不足，即足部内测着地的面积较小，而足部外侧与地面的面积接触较大。启动时则以足部的外侧为主要发力点，同理内旋过度，也会对腿部和膝盖造成日积月累的损害。一般来说高足弓的脚型会比较容易形成内旋不足的情况。我们在挑选鞋子时，应该选择稳定型跑鞋，可以补足脚部和地面接触过大的情况，减少脚部和腿部所受到的压力。
稳定性能跑鞋
亚瑟士稳定跑步鞋
对于不是很清楚自己跑步方式的新手来说，可以录一小段自己跑步的视频，观察自己属于哪一种并对号入座，不要觉得麻烦，因为一时的用心，也总会比将来跑坏了膝盖要好很多。
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按场地挑选类别
跑步场地是挑选跑鞋的一个重要依据，所以我们也要根据你跑步的场地来挑选不同的跑鞋类别。我们一般来说可以分为三种场地，公路、赛道、和越野。
公路就是指柏油路或者水泥地，在这种硬度很高但路又比较平整的场地上进行跑步我们应该尽量选择公路鞋，有效的减震性能和具有弹性的胶底，它们可以在这种路况上产生最佳的弹性，把落地时的冲击力有效的吸收转化，避免受伤。
赛道就是指塑胶跑道、橡胶跑道等具有弹性的跑步场地。因为和公路不同，跑道本身就具有一定的弹性，对脚和腿部具有一定的保护作用，所以如果这时候在选择公路鞋则会感到气垫的缓冲性反应会变得迟钝，而且一般来说拥有较强减震性能的跑鞋重量也会比较大，不太容易跑出成绩。所以如果在赛道上进行跑步运动，可以选择更加轻便、但舒适度依旧很高的训练鞋款。
越野跑相比较公路或者赛道就显得粗犷的多了，面对的环境当然非常复杂，有可能是容易打滑的泥土地，也有可能是容易崴脚的不平整的石头路，所以在这种情况之下，越野跑鞋就非常重要了，可以有效的避免意外运动伤害的发生。
美津浓越野跑鞋
强抓地力越野跑鞋
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按体重挑装备量
按照自己的体重来选择恰当跑鞋装备量是非常重要的一件事。跑鞋会按照科技含量的高低而分为顶级、次顶级、和入门级。很多新手在买鞋的时候觉得自己技术不行要靠装备来补，不管三七二十一就买顶级配置，其实这是非常错误的，如果你体重较轻压不动过多缓冲材料的鞋底，你会发现你花大价钱买的大装备量跑鞋硬的跟石头一样，而如果你体重较大，选了低装备量的，那么受伤就会如同家常便饭。
所以一般来说体重50公斤以下到70公斤可以选择入门级装备量的跑鞋，70到85公斤，建议选择次顶级装备量的跑鞋，85-90公斤则要选择顶级装备量的跑鞋。
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