有些人健身是因为爱好，但是也有很多人健身是为了强身健体，而现在健身房经常看到一些新手前来健身，攀谈起来都表示自己太瘦了，想要增肌。下面是为想要增肌的小伙伴们整理的瘦人增肌全攻略！
对于男人来说拥有一身的肌肉是成为男神的标志，但是想要增肌的肌友们，在增肌的过程中常常会进入到一个误区，盲目的认为增肌就是增重（增肥），而这样的错误导致你的训练失败，身材更加难看。
首先，肌友们在增肌的过程中需要明确的一点就是：“增肌不等于增重”的，这其中有很大的区别与不同。若是盲目的增加体重的话，那么增加的只会是厚重的脂肪。今天我们就来聊聊增重增肌的区别。
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增肌与增重的定义
增肌：增长更多的肌肉，并尽量控制脂肪的增加。适用于对自己身材有较高要求的健身者。
增重：体重的增加，不在意成分和比例。适用于特别瘦的人群作为健身初期的目标。
很多人热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待卧推、弯举......认为练得越多强度越大，增肌的效果就越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养。
增肌是个先破坏再重建，终达到超量恢复的一个过程，没有合理的营养补充，肌肉很难得到增长。所以就需要搭配蛋白粉。
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想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉、增肌粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。而小编推荐的这款增肌粉就能满足你的需求。
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增肌和增重的概念
1、蛋白质的补充：不论我们在进行什么样的训练，都需要得到一个良好的营养补充，另外需要知道的是，我们人体有三大营养要素，这三个分别是，碳水化合物也就是我们所说的糖，以及蛋白质，再一个就是脂肪。
在我们增肌的过程当中，自己身体需要补充的更多的是蛋白质这种营养要素，蛋白质的摄入对我们的增肌过程非常的重要。
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2、认清高热量食物：在我们知道了增肌需要摄入高蛋白以后，还需要知道的是，我们增肌并不是很需要摄入那些高热量的食物，并且很多高热量的食物都是垃圾食品。
比如很多高热量食物中都会含有大量的反式脂肪，这种高热量食物吃进了我们身体以后，只会转化为脂肪，而不会转化为肌肉，可以说吃这种高热量的食物对我们增肌一点帮助都没有。
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对于增肌的漫漫长路来说，饮食则具有非常重要的地位，这款鸡胸肉的推荐是因为大家要知道，一块鸡胸肉等于八个鸡蛋清，高蛋白质含量，正是你所需要的。
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增重增肌的区别
1、体重维持的难度不同
增肌：增肌的体重维持难度比较大，主要是要防止复瘦，增肌之后如果处理不好复瘦的概率是很大的。
增重：增重的体重维持难度比较小，只要按照科学的方法均衡增重，一般后期体重都可以比较轻松的维持住。
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2、维度变化不同
增肌：增加同样的体重，增肌的瘦友维度变化不明显，是三种情况下变化最小的一个，这需要长时间的去捶打才能出来的。
增重：增加同样的体重，增重的瘦友维度变化比较明显，身体维度变化介于增肌和增肥之间。也就是说再控制脂肪的同时让自己可以稍微胖一点，不会太瘦。
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