跑步膝，对于长期跑步的人来说，或许真的是一点都不遥远的事情，据说每十个长期跑步的人里，就有3-5个有跑步膝！
真的不要小巧跑步膝，我们的大腿膝盖连接处，是有半月板的，一旦长期磨损，是不可恢复的哦。而且跑步膝还会带来一系列的问题，这些都是因为不正确的姿势和过大的运动量造成的。
那么应该怎么解决跑步膝的问题呢？
1、纠正跑姿
正确的跑姿，可以大幅度的降低跑步膝的概率！
①面朝前方跑步的时候，挺胸抬头，面朝正前方，视线往远处望去，下巴不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。
②打开胸廓先深呼吸，让胸廓打开，这样也同样能让上身挺直，在往前跑步的时候更能产生推动力，跑不起来不费力。
③跑步的时候，两臂自然屈肘，放於两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。
④禁止弓背头低下，看着地面与双脚，不知不觉地就弓起背，胸廓往内收缩，两肩下塌，上身微微前倾，这样很容易摔倒受伤。
⑤禁止拗腰头部过度地仰起，面朝斜前方，胸廓随之外扩，令后腰往内收，这样跑起来会很吃力。
⑥禁止跨步跑步的时候，双腿要放松，如果太过於着重跨步的话，步伐太大，双腿太用力，反而会消耗多余的体力，令你十分疲倦，无法充分利用时间与体力来减肥。
⑦禁止握拳除了双脚过度用力，有的人也会忽略双手的姿势，其实无需握紧拳头，这回形成阻力，令上身紧绷，跑起来受阻。
2、选择其他有氧运动
（1）椭圆机
众所周知，椭圆机不仅是一种非常棒的有氧运动，而且还可以协调全身，更好的是它不会伤害膝盖！这对于不少体重大和有跑步膝的人来说真的是福音呢！
堡威椭圆机家用健身房电磁控静音踏步室内商用椭圆仪太空漫步机
家用静音椭圆机，采用的是反重力踏板减小冲力运动时脚不离开踏板，反重力踏板能有效的减少膝关节的冲力，更好的保护膝盖软组织。
（2）游泳
游泳是一个全民皆宜的有氧运动，它减脂效率是很高的。而且游泳很舒服，不用大汗淋漓！不管是蛙泳还是自由泳，都是不错的办法。
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在游泳的时候当然少不了一条像样的泳裤了，穿上泳裤可以防止尴尬的情况出现，而且会降低阻力。另外专业的泳裤干的很快，更加的方便。
3、选择对的跑鞋
跑步过程中会有很多来自地面和自身的冲击力的。所以如果一旦忽视了这一点，我们的身体将会承受更多的压力和冲击。因而一双缓震效果好的跑鞋就显得十分的重要。
不过每个人的脚型不同，所以我们还应该根据双脚特点来选择不同的跑鞋。如果是低足弓扁平足，那就选择支撑稳定性跑鞋，如果是高足弓，那就选择缓震性跑鞋。总结来说，就是下面一张图！
虽然说跑鞋是改变跑步膝不可缺少的，但是最重要的还是正确的跑姿和其他的有氧运动。
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GEL-KAYANO 25鞋面是多向拉伸材质，MetaClutch后跟支撑结构，硬质的塑料材料，呈X型完全包裹鞋跟区域，以保证后跟的稳定性。
【小松韩代】ASICS 亚瑟士 GEL-NIMBUS 20 稳定跑步鞋T800N-9090
Gel-Nimbus 20采用了不同的后跟角度设计以减少地面与腿部角度（内翻）产生的冲击力。这个系列适合正常足的跑步者（后跟着地时与地面几乎垂直）和内翻不足（外翻，后跟向外）的跑者。内翻不足的跑者在脚部接触地面时受到的冲击更大。
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