网上经常有人讨论：游泳、跑步和健身房举铁，哪个更减脂？或者是比较某两项任意运动，哪个减脂更快？而且每到了情人节前后，一些所谓的科普类文章——“XX运动可以加速新陈代谢，有效减脂”，就会在各个自媒体上层出不穷。
但事实上，所谓的减脂塑形是有两个关键点的，即提高身体的新陈代谢水平和增肌，这两点若是差了其中的一个，那无论做什么运动都只是徒劳无功。下面，笔者就为大家来分别介绍一下这两个关键点的注意事项：
1.?代谢系统
运动的时候，身体的新陈代谢系统会加速，身体消耗能量的速度也会随之变快，脂肪燃烧速度自然也上升了。因此，想要靠运动减脂，首先就要在运动之前明确自己身体的各项指标，根据实际的代谢情况制定运动计划，千万不要认为运动时出了汗、运动后第二天全身酸痛就一定可以减脂成功。
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2.?肌肉
运动靠什么来支撑和运转？显然是肌肉。不管人是不是在运动，我们的肌肉每时每刻都在慢慢地将食物中的热量提供给身体，以维持正常的消耗。因此，增长肌肉是减肥必不可少的一个环节。例如，你每增加2.5公斤肌肉，即使不运动，你也会每个月多燃烧1.5万千卡的热量，大约是1公斤脂肪。也就是说，如果你的肌肉比别人多，你就会无时不刻比别人多燃烧更多的脂肪。
想要增加肌肉量，必须采取有氧运动和力量训练相结合的方式，因为有氧运动能有效消耗热量，而力量训练则可以增加肌肉总量，就像一静一动，只要掌握了这中间的平衡，才会事半功倍。
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散步、走路、骑代步车，这些都是最简单易做的有氧运动，而一双专业的跑鞋就是这些运动的必需装备。它舒适柔软的材质可以把脚完全包裹其中，减少户外运动的磨损，鞋底的避震可以减缓长期运动给跟腱和膝盖带来的伤害，并且帮人掌握运动时的身体平衡。而且，它的材质为织物面料，这样可以使人的脚部在运动时依然透气舒适。
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还需要注意一点，对于减脂塑形的人群，在保持合理有效的运动的同时，还应该加强饮食总热量的控制，制定健康的减脂食谱，选择蛋白含量高而热量低的食物。
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