很多人都喜欢练肩，但是动作非常单一，其实肩部的训练是所有部位中最应该以多种动作去刺激的，因为肩部（三角肌）分为三个束，每一束其实都应该采取不同的动作去侧重刺激，我们只能够通过不同的角度去刺激这些部位，我们才能够获得最大的肌肉，下面我们就来看看。
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俯卧侧平举
动作要领：趴在一个上斜凳上，双手各握住一个小哑铃，在动作开始的时候朝上平举起哑铃，这个动作主要训练我们的三角肌后束，而众所周知我们肩部后束是一块很小的肌肉，所以我们在哑铃的重量选择上，只用选择小哑铃皆可，如果哑铃重量过大，我们就会借力，刺激到我们的斜方肌，这是我们应该避免的问题。
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这款拥有靠背坡度，七档可调，自由变换仰卧板和哑铃凳仰卧起做是训练腹部肌肉的有效运动方式增加腹部肌肉锻炼，保护背部改善体态有效改善肠胃，提高肠胃功能，减小肚子 。
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这款哑铃采用了铸铁材质打造，体积小，更坚固，外层的包胶套，有效防止砸坏地板的情况发生，更能保护运动安全。螺母采用双向固定羊角螺母设计， 安全不松动。可选配礼盒装，外出携带更方便，送人也非常有面。
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哑铃侧平举
动作要领：侧平举作为最常见的肩部动作我们不必多说，而需要提醒大家的就是在平举的过程中，千万不能抬太高，否则也将会练到斜方肌，当然如果你喜欢斜方肌大一些，你也可以忽略这一点提示，但是我们要注意的是应该专项专练，这个动作就应该多注意中束肌肉
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这款哑铃采用了新型双段式螺母的设计，自动锁紧，更加安全，环保的材质，无毒无异味，弧形包胶握杆，更加贴合手型；内嵌钢管设计，结实耐用；可随意拆卸。配合40cm的连接杆，让您的运动更加多样化。
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哑铃交替推举
动作要领：采用坐姿进行，双手各握住一个哑铃，这个动作与一般的哑铃推举不同点就是这样的动作更能够让自身保持一定的平衡，交替进行可以孤立每一侧的训练，让每一侧都有单独的发力，得到更好的训练效果，这个动作主要训练我们的三角肌中束和前束。
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哑铃采用了的PE包胶材料，环保安全，无毒无味；弧形包胶握杆，更加贴合手型；内嵌钢管设计，结实耐用；可拆卸的设计，可根据锻炼强度自行调节重量；附赠40cm连接杆，哑铃秒变杠铃，轻松解锁多种锻炼方式。
以上就是我们给大家推荐的六个肩部训练动作，如果你长期没有更改过你的肩部训练计划和动作，那你可以试试这套计划，毕竟专业运动员肯定是以最科学最严谨的方式去训练的，我们应该多多学习他们。
其实肩部也属于一个小肌群，但是和二三头那样的小肌群不同的是，肩部不是一块整体的肌肉，而是分为三块的肌肉，这就需要我们利用多角度的动作去刺激，才能达到最完美的训练效果。
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